Что нельзя есть тем, у кого сидячая работа

Что нельзя есть тем, у кого сидячая работа

Ученые не перестают предостерегать людей, что с каждым годом человечество все больше толстеет. Наиболее явно эта тенденция проявляется среди офисных работников. За несколько месяцев сидячей работы в среднем человек может набрать от 5 до 7 лишних килограмм. В проблеме нужно срочно разбираться и предпринимать действия.

Для того, чтобы сохранить не только фигуру, но и здоровье, при сидячем образе жизни необходимо правильно питаться. Питание должно быть сбалансированным – это единственный способ избавится от лишних килограмм и конечно их не набирать.

Что нельзя есть тем, у кого сидячая работа

Для начала чтобы оценить масштабы, необходимо учесть сколько калорий затрачивается на тот или иной вид деятельности:

  • работа за компьютером – 30 калорий в час;
  • переговоры – 50 калорий в час;
  • ходьба по офису – 80 калорий в час;
  • ходьба по ступенькам – 1300 калорий в час.

Таким образом, офисный сотрудник может с легкостью подсчитать сколько калорий он потратил на протяжении рабочего дня и в соответствии с этим составить свое меню.

Что нельзя есть тем, у кого сидячая работа

Существует и ряд распространенных ошибок, которые делают все работки офиса. К ним можно отнести:

  1. Отсутствие утреннего завтрака перед работой.
  2. Постоянные «перекусы» и отсутствие нормального обеда.
  3. Поедание высококалорийной пищи при минимальных энергетических затратах.

Что исключить, а что добавить в рацион?

Каждый человек наверняка понимает какая пища вредна, а какую все-таки следует включать в ежедневный рацион. Если человек работает умственно, то его мозгу необходима глюкоза. Но в этом случае совершенно необязательно кушать поражённые и тому подобное, иначе можно заработать себе диабет.

Что нельзя есть тем, у кого сидячая работа

Вместо этого можно выпить чая с медом или скушать сладкий фрукт, например, банан. Но при этом не нужно есть целую связку, достаточно одного плода. Таким образом, мозг достаточно быстро напитается глюкозой, а мозговая деятельность будет в полном порядке.

Часто работки офиса питаются пищей быстрого приготовления, или же это могут быть мясные полуфабрикаты. Такая пища невероятно калорийная, поэтому поправится от нее просто. Блюда стоит заменить обезжиренной белковой пищей. Часто можно заметить, что офисные сотрудники имеют ослабленную иммунную систему, поэтому белок им просто необходим. Однако, в этой ситуации важно знать меру, иначе можно навредить кишечнику и почкам.

Что нельзя есть тем, у кого сидячая работа

И конечно же, каждый офисный работник должен отказаться от снеков, ведь работая человек не замечает, что съедает их невероятно количество. В состав таких продуктов входит много соли, специй, которые только возбуждают аппетит.

Не стоит перезагружать организм тяжелой пищей, ведь тогда человек не сможет нормально работать. Если человек постоянно переедает, то будет страдать не только его организм, но и качество выполняемой работы.

Что ж, офисному работнику обязательно стоит заботится о своем рационе, при этом стоит внимательно относится к калорийности, иначе через несколько месяцев появится не один лишний килограмм.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector