Что нужно знать об «окне питания», чтобы сохранить стройность после 40 лет

Что нужно знать об «окне питания», чтобы сохранить стройность после 40 лет

Улучшить состояние здоровья, замедлить процесс старения, можно легко.

Для этого только достаточно изменить некоторые свои пищевые привычки.

Речь идет о знаменитой системы «Окно питания». Благодаря ей в организма запускается процесс обновления и самовосстановления.

Что нужно знать об «окне питания», чтобы сохранить стройность после 40 лет

Принцип «Окна питания»

Это японская диета, которую разработал ученый Ёсинори Осуми. Его основной принцип заключается в интервальном голодании, которое происходит в течение дня.

Ученые утверждает, что в этот период времени в организме начинается активная переработка всего ненужного. В результате запускается процесс омоложения.

Новая система кардинально противоречит утверждению, которое ранее считалось правильным для похудения. Диетологи утверждают, что есть нужно часто и маленькими порциями.

Но в 2017 году в Японии были проведены исследования.

Они показали, что люди, которые голодают в течение дня намного лучше чувствуют себя физически и выглядят более здоровыми, чем те, кто есть пять-шесть раз в день небольшими порциями.

Важно! Если в течение дня у человека будет окно питания продолжительностью от шести до восьми часов, в несколько раз снижается риск заболеть сахарным диабетом, ожирением или анемией.

Как «Окно питания» помогает похудеть

Новая система полезна не только для улучшения общего состояния здоровья, но и для избавления от лишних килограммов.

При этом важно не только соблюдать окно в приеме пищи, но и правильно выбрать время, когда это лучше сделать.

Что нужно знать об «окне питания», чтобы сохранить стройность после 40 лет

При правильном режиме дня у человека с утра происходит выброс кортизола. Он дает энергию на весь день, повышает аппетит.

Вечером начинается подготовка организма ко сну, замедляются все процесс, в том числе и пищеварение. Все это происходит благодаря мелатонина.

Если у человека сбиваются внутренние часы, то утром не вырабатывается необходимое количество кортизола.

Организм начинает просыпаться только к обеду, в результате человек наедается вечером перед сном.

Чтобы настроить индивидуальный график, рекомендуется следовать правилам.

  1. Вставать не позднее 6-7 часов утра.
  2. Завтракать уже через 30-60 минут после пробуждения.
  3. Начинать работать чрез два-три часа.
  4. Плотно есть на завтрак. Объем пищи должен быть больше, чем в обед.

Что нужно знать об «окне питания», чтобы сохранить стройность после 40 лет

Важно! Те, кто плотно завтракают, но мало обедают, теряют вес намного быстрее, чем те, кто наедается в обеденное время.

Примерный график восьмичасового окна должен выглядеть следующим образом:

  • подъем – 7.00;
  • завтрак – 8.00;
  • обед – 12.00;
  • ужин – 16.00.

Если лишнего веса очень много, можно отказаться от ужина. Со временем организм привыкнет к тому, что между приемами пищи проходит длительное время.

Он настроится на такой ритм, чувство голода мучить не будет. Если же есть часто, то чувство голода будет только усиливаться.

Что нужно знать об «окне питания», чтобы сохранить стройность после 40 лет

На новую систему переходить очень тяжело. В первые недели будет сильное желание поесть около семи часов вечера.

В это время можно съесть фрукт или выпить стакан кефира. Со временем от вечернего перекуса нужно отказаться.

Уже через неделю организм привыкнет к таком режиму, аппетит станет меньше, улучшится сон и общее состояние здоровья.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector