Что такое анаболическое окно и почему о нем должна знать каждая, кто хочет красивую фигуру

Что такое анаболическое окно и почему о нем должна знать каждая, кто хочет красивую фигуру

Занимаясь спортом как в зале на тренажерах, так и другими доступными способами с целью сделать свою фигуру более привлекательной, необходимо знать множество правил, в том числе и о правильном режиме питания.

Именно к одному из таких относится анаболическое окно или же по-другому – углеводное.

Что это такое

Понятие об анаболическом окне такое – это определенный промежуток времени (около 30-50 минут), после продолжительной тренировки, при котором необходимо восполнить затраченные организмом ресурсы.

Что такое анаболическое окно и почему о нем должна знать каждая, кто хочет красивую фигуру

Считается, что в это время калории, входящие в состав употребляемой пищи, провоцируют рост мышц, вместо образования лишнего жира. Однако стоит не забывать, что имеется в виду правильное питание, а не все что душа пожелает.

Обратите внимание! Под усиленной тренировкой, после которой открывается то самое углеводное окно, понимается повышенная активность не менее чем 45 минут.

Процессы, происходящие внутри организма

Когда человек занимается спортом, внутри него происходит масса процессов:

Что такое анаболическое окно и почему о нем должна знать каждая, кто хочет красивую фигуру

  • выходит большой объем жидкости,
  • теряются полезные вещества,
  • затрачивается большое количество гликогена,
  • уровень адреналина становится выше,
  • кортизоловый уровень также повышается,

Эти действия негативно влияют на мышечную (белковую) ткань, разрушая ее.

Что такое анаболическое окно и почему о нем должна знать каждая, кто хочет красивую фигуру

Как раз на первых минутах важно пополнить потерянные запасы, предотвратить негативное воздействие на ткани, приняв еду включающую в себя быстрые углеводы. Они способствуют вырабатыванию гормона инсулина, способному предотвратить повышенные уровни адреналина и кортизола после тренировки.

Советы по питанию в этот период

Спортивные диетологи рекомендуют придерживаться таких действий.

После тренировки организму необходимо восстанавливать также запасы гликогена. Лучше всего в этом поможет употребление:

  • макарон,
  • гречневой каши,
  • овсянки,
  • риса;
  • фрукты (особо популярны среди худеющих бананы);
  • овощи (морковь, салат, капуста, зелень, редька);
  • ржаной хлеб.

Что такое анаболическое окно и почему о нем должна знать каждая, кто хочет красивую фигуру

Не стоит злоупотреблять жирной пищей, тем более тем, кто пытается похудеть.

Обманчивым считается популярное мнение, что во время углеводного окна разрешено есть абсолютно любую пищу, вплоть до фастфуда. Вредная еда в любой случает остается такой, в независимости от числа сожженных калорий после тренировки;

Пить кофе после спорта запрещено, он тормозит необходимую выработку инсулина о которой говорилось выше.

Последний раз перед сном принимать пищу необходимо не менее чем за два часа. При вечерней тренировке, нужно правильно высчитать свой режим и не пренебрегать этим правилом.

Что такое анаболическое окно и почему о нем должна знать каждая, кто хочет красивую фигуру

Также стоит заметить, что некоторые эксперты считают, что момент, когда окно открыто, длиться не около часа, а до целых суток. Поэтому соблюдать режим правильного питания необходимо целый день.

Придерживаясь основных рекомендаций, питаясь правильно и занимаясь спортом, можно в скором времени обязательно добиться хороших результатов. Фигура станет красивая и привлекательная.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector