Главной отличительной особенностью гибкой диеты считается список разрешенных продуктов питания. В него входят любые варианты еды. Категорических запретов программа не предусматривает. Основным принципом диеты считается восполнение ежедневного запаса витаминов, полезных веществ и обязательно подсчет БЖУ. Для данной программы не важно, из каких продуктов эти компоненты берутся организмом.
Норма БЖУ
Для эффективности диеты необходимо определить суточную норму БЖУ. Для гибкой диеты практически нет запрещенных продуктов. Главным является соблюдение определенных пропорций ингредиентов и размера порций. Организм должен получать ежедневно не менее 200-300 грамм углеводов, 145 грамм белков и 30-80 грамм жиров. Все эти компоненты играют ключевую роль при составлении правильного рациона.
Роль белков, жиров и углеводов для организма:
- белки (восстанавливают процессы регенерации, ускоряют рост мышечной массы, придают чувство насыщения);
- углеводы (главный источник энергии для мышц и головного мозга);
- жиры (обеспечивают нормальное осуществление множества процессов в организме, восстанавливают гормональный фон).
Особенности гибкой диеты
Одной из главных особенностей такой программы похудения считается отсутствие психологического фактора. Если человеку приходится отказываться от любимых блюд, его организм испытывает сильнейший стресс.
С гибкой диетой такая проблема исключается. Кроме того, организм получает все необходимые вещества в полном объеме. При некоторых диетах, например, могут возникать нехватки определенных компонентов за счет исключения их основных источников из меню.
Другие преимущества:
- сохранение водно-солевого баланса;
- с первых этапов диеты человек теряет реальный вес, а не жидкость;
- самостоятельный выбор количества и периодичности приемов пищи (главным условием является соблюдение норм калорийности);
- возможность утолять голод в любое время (нет необходимости искать конкретные продукты питания).
Ошибки гибкой диеты
Отсутствие ограничений не подразумевает питание нездоровой пищей. Суть диетической программы заключается в разрешении употреблять любые продукты питания, но не стоит забывать о необходимости восполнять запасы витаминов и микроэлементов. Не стоит отдавать предпочтение сладостям вместо фруктов, фаст фуду вместо домашних котлет.
Частые ошибки:
- нехватка эссенциальных жиров (нельзя брать за основные источники жиров пиццу или мороженое);
- отказ от натуральной клетчатки (вместо шоколадного батончика с орехами лучше употребить свежее и сочное яблоко);
- недостаток протеина (важно понимать разницу между полноценным и неполноценным протеином, сочный жареный стейк не может полноценно восполнить запас энергии в организме).
У гибкой диеты есть свои достоинства и недостатки. Главным преимуществом можно назвать отсутствие ограничений в рационе, а основным минусом – необходимость постоянно считать калории употребляемых продуктов.
На начальных этапах соблюдать такую программу довольно сложно. Однако со временем определение калорийности продукта входит в своеобразную привычку.
