Что такое интервальное голодание и почему это не лучший способ похудеть

Интервальное голодание (фастинг) существует уже давно, но в последнее время, оно стало набирать огромную популярность. Тем самым разжигая все новые споры между его приверженцами и противниками. Что же такое интервальное голодание и что оно в себе несет, пользу или вред для здоровья.

  Интервальное голодание — что это?

Интервальное голодание основано на дефиците калорий. Происходит это путем деления суток на два отрезка времени, в один необходимо питаться, в другой голодать. Как известно, человеческому организму нужен заряд, которым и является пища. Во время голодания организм начинает само поедание, в процессе которого расщепляются старые или поврежденные белки и превращаются в источник энергии.

Данный метод включает в себя несколько схем, самые популярные из них:

  «16/8». Эти цифры означают, 16 часов – голодание, и лишь в течение 8 часов можно есть. Восьмичасовой отрезок времени включает в себя три или четыре приема пищи. Чаще это середина дня, что подразумевает отказ от завтрака.

  «14/10». Это самый безобидный вариант. Именно с него рекомендуют начинать, прежде чем переходить к более жестким методам. Здесь 14 часов голода и 10 на прием пищи. На самом деле по такому принципу живут многие. Кто привык, не есть после шести.

  «24». Данная схема предполагает один прием пищи в сутки, после чего интервал голодания должен составить 24 часа. Например, если обед был в 12 часов, то следующая трапеза не должна быть ранее, чем полдень следующего дня. Прибегать к такому способу нельзя чаще трех раз в неделю.

  «5/2». В этой схеме счет времени идет не в часах, а в днях. 5 дней – можно есть все, что захочется. Оставшиеся 2 дня – не более пятисот килокалорий за сутки, которые можно, как растянуть на весь день, так и употребить за один раз.

В отведенные на употребление пищи периоды, можно есть все. Нет жестких ограничений, хотя стоит воздержаться от фастфуда, алкоголя и кондитерских изделий.

Минусы

Приверженцы фастинга восхваляют его чудодейственные свойства, которые помогают излечиться от тяжелых заболеваний и продлевают жизнь. Все это благодаря успешным экспериментам на крысах, в результате которых было замечено, что приостанавливается развитие болезней и процесс старения, а работа мозга становится активней.

Несмотря на все преимущества, в данной методике есть и свои минусы, которые будут зависеть от того, насколько жесткий метод голодания выбран.

  • Перестраиваясь во время голодания, организм начинает использовать внутренние ресурсы. Процесс расщепления начинается с белков из мышечных тканей и только потом жиров.
  • Если потеря мышечной массы происходит очень быстро, этот процесс может затронуть и сердечную мышцу. Что делает данный способ неприемлемым для людей с болезнями сердца.
  • Отказ от пищи не укрепляет организм, а напротив, делает его более уязвимым к вирусам и инфекциям.
  • Похудение при помощи интервального голодания очень действенный метод. Но с такой же скоростью, с которой уходили килограмм, они могут и вернуться после возвращения к превечному режиму. Избежать этого можно, только если полностью пересмотреть свой рацион.

Противопоказания

Фастинг противопоказан при таких состояниях:

  • анорексия;
  • депрессия;
  • нарушения в работе щитовидной железы;
  • почечная или печеночная недостаточность;
  • во время беременности и в период кормления.

У похудения при помощи интервального голодания есть как минусы, так и плюсы. Выбрав этот метод, важно правильно оценить состояние своего здоровья, и помнить, что затяжная диета должна проходить только под наблюдением врача.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock detector