Что такое пищевое окно и как оно поможет похудеть

Можно ли похудеть без строгих ограничений в питании и изнурительных диет, преследуемых постоянным чувством голода. Да можно, при помощи пищевого окна. Оно позволит сбросить лишние килограммы без регулярного подсчета килокалорий.

Что такое пищевое окно и как оно работает

Окно питания — это временной период, в который принимается пища. Например, завтрак был в восемь утра, а ужин в шесть вечера, в этом случае пищевое окно будет составлять десять часов.  Движущим механизмом данного метода является естественный процесс, называемый аутофагией или само поеданием. В момент голодания, поврежденные и старые клетки, начинают разрушаться, высвобождая энергию необходимую человеческому организму. За открытие этого механизма японский ученый Ёсинори Осуми получил нобелевскую премию в области медицины.

Продолжительность пищевого окна

Окно питания может иметь разную продолжительность.

  • Восьми часовое или метод 16:8, где 16 часов – голодание, и 8 на еду. Это самый оптимальный вариант. Он достаточно эффективен и не доставляет особого дискомфорта. Необходимо только отказаться от раннего завтрака и позднего ужина и большая часть голодания будет проходить во время сна.
  • Четырех (20:4) или пяти (19:5) часовое окно, сложнее привычного восьми часового. Они подойдут для голодающих со стажем. Начинать с них будет довольно сложно.
  • Метод 24, где 24 это период голодания, а прием пищи происходит лишь один раз через этот промежуток времени. Запрещается использовать его чаще трех раз в неделю.

В течение окна питания, можно разделить употребление пищи на любое количество приемов. При этом необходимо употребить суточную норму килокалории. В период голода можно принимать только жидкость (воду, чай и кофе без сахара). Чем меньше времени выделяется на трапезу, тем больших результатов можно будет достичь.

Чего можно достичь

Каких результатов можно добиться, пользуясь данной методикой.

  1. Хорошая физическая форма, как результат расщепления жира в те моменты, когда организм не получает необходимой энергии из продуктов питания.
  2. Освобождение организма от старых и поврежденных клеток, запускающее процесс их обновления.
  3. Нормализуется уровень сахара в крови, поэтому такой метод отлично подойдет тем, у кого он повышен. Исключением будут люди страдающие диабетом первой группы, для них голодание возможно только под наблюдением врача.
  4. Избавление от избыточного висцерального жира, который окружает внутренние органы. В небольшом количестве он необходим, для нормальной работы организма. В избытке он передавливает органы и может привести к массе серьезных заболеваний. Регулярное периодическое голодание эффективно бороться с этой проблемой.

Важно отметить, что если голодание длится больше суток, то вместе с жирами начинают расщепляться белки (мышцы). Поэтому не рекомендуется голодать больше двадцати часов.


В заключение можно отметить, что пищевое окно это не только отличный способ похудеть, но и способ избавиться от многих заболеваний продлевая свою молодость. При этом не нужно придерживаться жестких правил при выборе продуктов, разрешено есть все что хочется.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector