Можно ли похудеть без строгих ограничений в питании и изнурительных диет, преследуемых постоянным чувством голода. Да можно, при помощи пищевого окна. Оно позволит сбросить лишние килограммы без регулярного подсчета килокалорий.
Что такое пищевое окно и как оно работает
Окно питания — это временной период, в который принимается пища. Например, завтрак был в восемь утра, а ужин в шесть вечера, в этом случае пищевое окно будет составлять десять часов. Движущим механизмом данного метода является естественный процесс, называемый аутофагией или само поеданием. В момент голодания, поврежденные и старые клетки, начинают разрушаться, высвобождая энергию необходимую человеческому организму. За открытие этого механизма японский ученый Ёсинори Осуми получил нобелевскую премию в области медицины.
Продолжительность пищевого окна
Окно питания может иметь разную продолжительность.
- Восьми часовое или метод 16:8, где 16 часов – голодание, и 8 на еду. Это самый оптимальный вариант. Он достаточно эффективен и не доставляет особого дискомфорта. Необходимо только отказаться от раннего завтрака и позднего ужина и большая часть голодания будет проходить во время сна.
- Четырех (20:4) или пяти (19:5) часовое окно, сложнее привычного восьми часового. Они подойдут для голодающих со стажем. Начинать с них будет довольно сложно.
- Метод 24, где 24 это период голодания, а прием пищи происходит лишь один раз через этот промежуток времени. Запрещается использовать его чаще трех раз в неделю.
В течение окна питания, можно разделить употребление пищи на любое количество приемов. При этом необходимо употребить суточную норму килокалории. В период голода можно принимать только жидкость (воду, чай и кофе без сахара). Чем меньше времени выделяется на трапезу, тем больших результатов можно будет достичь.
Чего можно достичь
Каких результатов можно добиться, пользуясь данной методикой.
- Хорошая физическая форма, как результат расщепления жира в те моменты, когда организм не получает необходимой энергии из продуктов питания.
- Освобождение организма от старых и поврежденных клеток, запускающее процесс их обновления.
- Нормализуется уровень сахара в крови, поэтому такой метод отлично подойдет тем, у кого он повышен. Исключением будут люди страдающие диабетом первой группы, для них голодание возможно только под наблюдением врача.
- Избавление от избыточного висцерального жира, который окружает внутренние органы. В небольшом количестве он необходим, для нормальной работы организма. В избытке он передавливает органы и может привести к массе серьезных заболеваний. Регулярное периодическое голодание эффективно бороться с этой проблемой.
Важно отметить, что если голодание длится больше суток, то вместе с жирами начинают расщепляться белки (мышцы). Поэтому не рекомендуется голодать больше двадцати часов.
В заключение можно отметить, что пищевое окно это не только отличный способ похудеть, но и способ избавиться от многих заболеваний продлевая свою молодость. При этом не нужно придерживаться жестких правил при выборе продуктов, разрешено есть все что хочется.
