Что такое подготовительный этап диеты и почему без него мало шансов на успех

Что такое подготовительный этап диеты и почему без него мало шансов на успех

Соблюдение диеты — обязательное условие достижения идеальных форм тела. Сам процесс ограничения в пище даётся очень сложно. Особенно тяжело даются первые дни перехода на правильное питание. Поэтому важно подготовиться к диетической аскезе. Хотя большинство игнорирует этот этап. Что нужно знать о нём?

Подготовка пищеварительной системы

Правильная и постепенная перестройка организма под новый рацион питания не менее важна. Все мероприятия должны быть начаты за 3-7 дней до начала.

Что такое подготовительный этап диеты и почему без него мало шансов на успех

Есть несколько рекомендаций, которые помогут сориентироваться в этом вопросе:

  1. Ограничение употребления «вредной» еды. Резкая смена пищевых привычек в первые дни диеты может резко негативно сказаться на общем состоянии организма. Количество потребляемых калорий снижать до минимума не стоит. Вместо этого за 7-14 дней необходимо отказаться от:
  • жирных и жареных блюд, сладкого и мучного, которые содержат очень много калорий;

Обратите внимание! Вместо поджаристой корочки блюда должны быть в пропаренном, отварном и запеченном виде.

  • слишком сладкие фрукты вроде бананов, фиников, винограда. Заменить на кисло-сладкие апельсины, грейпфрут, киви;
  • алкогольсодержащих напитков;
  • крахмалистых продуктов — картофель, свекла, кукуруза, морковь, шлифованный белый рис.

На смену им должны прийти: фасоль, горох, чечевица, продукты из цельных зерен пшеницы, ячменя, а также гречка, нежирное мясо, рыба, морепродукты, курица, индейка; множество свежих овощей.

Что такое подготовительный этап диеты и почему без него мало шансов на успех

  1. Соблюдение питьевого режима. Это означает пить больше жидкостей, таких как чистая вода, зелёный, чёрный чаи, а также отвары трав.
  2. Важно! Газированные напитки с высоким содержанием сахара не включаются в суточную питьевую норму.
  3. Проведение детокс-дня или разгрузочных. Он заключается в употреблении лёгких блюд, например супов из овощей или бульонов на их основе. Или же выбрать какой-либо один продукт: фруктовый, овощной, творожный, рыбный, мясной.

Психоэмоциональная тренировка

К диете нужно адаптировать не только телесную оболочку, но и сознание. Для этого нужно тренировать силу воли и настроиться. Кроме того, необходимо периодически перекусывать, чтобы приступить чувство голода.

Что такое подготовительный этап диеты и почему без него мало шансов на успех

Вместо трех привычных приемов пищи желательно устраивать трапезу 5-6 раз. В случае с женским полом следует избегать попадания на критические дни менструального цикла.

Инфекционные заболевания требуют дополнительных затрат энергии, поэтому на улучшение самочувствия потребуются дополнительные резервы здоровья, которые надо будет восполнять.

Соблюдение правильного питания часто сопряжено с повышением физической активности, усиленными занятиями спортом. Поэтому следует начать с малого: вместо лифта спуск по лестнице, утренняя пробежка.

Что такое подготовительный этап диеты и почему без него мало шансов на успех

Ещё один важный момент — полноценный сон, во время которого происходит синтез гормонов и ферментов, способствующих активизации процессов расщепления питательных веществ.

Таким образом, подготовка к диете во многом предопределяет успех предстоящей диеты.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector