Что такое углеводное окно и как им правильно пользоваться на диете

Углеводное окно – обозначенный период времени и пространства, в течение которого усвояемость углеводов и белков велика. После окончания тренировки в зале человек чувствует усталость и необычное чувство голода. Что связано с потерей энергии и тратами  силами организма.

Энергия, полученная из пищи, в течение углеводного окна, потратится на приведение тонуса мышц и энергии организма в норму. Жировой объем в виде жировой массы расти не будет. Период углеводного окна представляет условный период и может длиться по времени тридцать минут, три часа и даже целые сутки. Соблюдайте диету в этот период времени и пользуйтесь им грамотно и с умом. Естественно ограничение в пище присутствуют.

Не потребляйте по окончании тренировки жирную калорийную пищу, супы, жирные борщи, мясные полноценные блюда. Организм в период углеводного окна восстанавливает жизненные силы организма, запасы гликогена и водные ресурсы. Употребление должно быть легкой пищи или строго продукты, основываясь на диете.

  • Во время проведения тренировки организм выбрасывает адреналин и кортизол, которые разрушают мышцы, нужны восстановления тканей с помощью инсулина. Инсулин появляется в организме путем потребления белковой пищи и блокирует действие кортизола и адреналина. Организму нужны белки в достаточном количестве, чтобы они нарабатывали мышечную массу. В белковой пище содержатся аминокислоты, которые восстанавливают организм. В период углеводного окна необходимо потреблять молочные коктейли, орехи, богатые витаминами и питательными веществами. Можно применять спортивное питание.
  • Потребляя правильную пищу в период углеводного окна, организм не наберет лишних килограммов, питание легко усвоится, не будет присутствовать ощущение тяжести и отравления организма. Углеводное окно — период, который нужно использовать с пользой для организма. Употребление бананов и салатов приоритетно. Принятие пищи после тренировки необходимо для приведение организма в норму, чтобы не он не испытывал чувство голода, не тратил силы на восстановления организма за счет имеющихся запасов, он должен получить питательные вещества в момент необходимости и воспользоваться веществами для повышения тонуса и набора мышечной массы. Продолжительность углеводного окна варьируется в зависимости от перенесенных нагрузок и состояния организма.
  • Во время тренировки вырабатывается гормон роста, который питает организм, вырабатывает полезные вещества, но также сжигает жировые запасы организма. В момент поедания углеводов гормон разрушается, не совершает своего действия, организм набирает вес в виде жировых отложений. Чтобы купировать гормон кортизол предоставляется съесть белки яичные, и силы будут восстановлены. Количество белков может доходить до десяти штук, организм получит питание и быструю усвояемость.
  • При потреблении углеводов силы организма иссякнут через тридцать минут, и восстановления не произойдет. Индекс мышечной массы не повысится. В период сушки организма нужен усиленный процесс метаболизма, который несовместим с процессом поедания быстрых углеводов: кондитерских изделий, выпечки.
Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector