Что такое японская тренировка и как проводить ее на дому

Что такое японская тренировка и как проводить ее на дому

Японским доктором Изуми Табатой было совершено революционное открытие: он выяснил, какая тренировка дает самый лучший эффект. Это “японская интервальная тренировка”. Ее положительно оценили не только профессиональные спортсмены и люди, которые ведут активный образ жизни, но и медики.

Интервальная тренировка быстро обрела популярность во всем мире. Такая тренировка позволит не только сжечь жир, но и укрепить мышечные ткани, улучшить кровообращение и увеличить выносливость человека.

Табата-тренировка поможет достичь главных фитнес-целей. Расскажем подробнее в чем она заключается.

Что такое японская тренировка и как проводить ее на дому

Как проводить японскую тренировку дома

  1. Выберите упражнения, которыми будете заниматься. Можно остановиться на выборе приседаний, качания пресса, отжиманий, прыжков через скакалку, упражнений с гантелями и т.п. Можно комбинировать упражнения, например, делать выпад вместе с приседанием или отжаться, присесть и сделать выпад. Выполнять выбранное упражнение необходимо очень быстро на протяжении 20 секунд.
  2. Сделайте перерыв 10 секунд. Пауза нужна для того, чтобы человек мог восстановить дыхание. По истечению 10 секунд, приступайте к продолжению тренировки. Повторите действия 8 раз, делая 10-ти секундную паузу между подходами. После 8 подходов перерыв должен составить 1 минуту. Вот один цикл упражнений, который длился 4 минуты, вы завершили. После 1 минуты перерыва, начинаем следующий цикл. Их должно быть 4-5, количество зависит от физической подготовки человека.Что такое японская тренировка и как проводить ее на дому

Совет! Приступая к занятиям, не нужно сразу себя сильно нагружать. Это нужно делать постепенно.

  1. Чтобы получить эффект от упражнений, необходимо выполнять их 2-3 раза в неделю. В остальные дни мышцы должны отдыхать.

Кому нельзя заниматься японской Табата-тренировкой

Перед тем как начинать заниматься по методике доктора Табата, необходимо убедиться, что вам разрешено это.

Что такое японская тренировка и как проводить ее на дому

Данная методика не подходит таким людям:

  • которые сидят на низкоуглеводной диете или монодиете;
  • с плохой физической подготовкой;
  • с заболеваниями, связанными с опорно-двигательным аппаратом и суставами;
  • с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • с низкой выносливостью.

Табата-тренировки представляют собой интенсивные нагрузки, которые не оказывают негативного влияния на мышцы человека. Это их основное отличие от кардио-тренировок.

Занимаясь по методике доктора Табата, отлично тренируется сердечная мышца и повышается выносливость. Также повышается чувствительность мышечной ткани к инсулину, благодаря чему ускоряется процесс жиросжигания.

Что такое японская тренировка и как проводить ее на дому

Однако, не стоит забывать, что на эффективное похудение также влияет скорость обмена веществ, процент жировых отложений, регулярное проведение тренировок и, конечно же, питание.

Дабы избавиться от лишнего веса, нужно есть низкокалорийные продукты. Тогда организм будет расщеплять жиры для энергии. По-хорошему, такие тренировки позволяют сбрасывать 0,5 кг жира за неделю. За первые недели вообще можно скинуть 2-3 кг.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector