Что важно знать о калориях, чтобы всегда оставаться стройной

Что важно знать о калориях, чтобы всегда оставаться стройной

Практически все знают, что процесс похудения напрямую зависит от количества употребляемых калорий. Они перерабатываются из пищи, которая поступает в организм, и являются источником энергии.

Во время физической активности, организм тратит их, если человек ведет пассивный образ жизни с минимальными нагрузками, то все неистраченные калории превращаются в жир.

А жир ведет к набору лишнего веса.

Что важно знать о калориях, чтобы всегда оставаться стройной

 Но этом моменте роль калорий не ограничивается. Есть еще несколько нюансов, позволяющих оставаться женщинам стройными и подтянутыми долгое время.

Калории: что это такое

Калории – это своеобразное топливо, которое помогает организму функционировать. Оно затрачивается даже во время сна. А это значит, что человек должен регулярно пополнять ее расходы.

Калории получают из макронутриентов: белка, жиров, углеводов. Все они поступают вместе с пищей.

Тело будет правильно функционировать, если соблюдается оптимальная пропорция между всеми макронутриентами.

Причина одна: каждый нутриент выполняет свою функцию в организме и помогает ему справиться с различными заболеваниями и сбоями.

Важно! Для похудения стоит придерживаться дефицита калорий, то есть отнять от своей нормы буквально 200-300 единиц.

Что важно знать о калориях, чтобы всегда оставаться стройной

Удивительно, но белки, жиры и углеводы отличаются между собой энергетической ценностью. Но это не значит, что один элемент необходимо немедленно исключить из рациона.

Такое решение может привести к негативным последствиям и нарушению работы многих органов.

Откуда берутся калории

Энергетическая ценность каждого нутриента на 1 грамм равна:

  • белки – 4 калории;
  • углеводы – 4 калори;
  • жиры – 9 калорий.

Но, не смотря на то, что калорийность жиров больше всех, от них отказываться категорически запрещено.

Чтобы сохранить здоровье и справиться с проблемой лишнего веса, взрослый человек должен планировать свой ежедневный рацион следующим образом:

  • на углеводы отвести 45-65%;
  • на жиры – 20-35%;
  • на белки – 10-25%.

Что важно знать о калориях, чтобы всегда оставаться стройной

На сегодняшний день рассчитать такое значение очень легко.

Достаточно просто установить приложение на свой мобильный телефон, и перед трапезой вводить продукты в калькулятор.

К тому же, всегда есть возможность воспользоваться Интернет-ресурсами и онлайн узнать содержимое нутриентов в пище.

Так же многие приложения помимо этого покажут общую калорийность продукта, процент от суточной нормы, наличие полезных веществ,  микроэлементов и витаминов.

Как работают макронутриенты

Организму нужны все три нутриента. Связано это с тем, что он расщепляет каждый по-разному.

Помимо этого белки, жиры, углеводы отвечают за нормальное функционирование многих органов.

Например, от жиров зависит выработка многих гормонов и жизнедеятельность клетки.

Что важно знать о калориях, чтобы всегда оставаться стройной

Если в рационе будут отсутствовать жиры, то это негативно отобразится на усвоении витаминов, которые помогают бороться с лишним весом.

К таким витаминам относят: А, К, Е – они так же отвечают за молодость, состояние кожи, зрения.

Но если ежедневно съедать пищу, содержащую количество жиров сверх рекомендованной нормы, они будут откладываться в тканях.

 

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector