Главная/Блог/Что заказывать в доставке еды без угрызений совести тем, кто на диете

Что заказывать в доставке еды без угрызений совести тем, кто на диете

14.01.2023
871
Время чтения: 13 минут
Сохранить статью:
Что заказывать в доставке еды без угрызений совести тем, кто на диете
Сохранить статью:
Оглавление: 
  1. Некоторые принципы
  2. Баланс
  3. Какие продукты заказывать
  4. Меню на 7 дней для нормализации обмена веществ

    PDF 7.8 MB

Внимание!

Информация в данном материале носит исключительно образовательный характер и не может использоваться для самолечения. Перед применением рекомендаций посоветуйтесь со специалистом.

Имеются противопоказания.

Принимать пищу из доставки и худеть или поддерживать массу тела вполне реально. Но невозможно без соблюдения некоторых правил.

Необходимо рассчитывать свой каллораж и рационально подбирать продукты на доставку.

Некоторые принципы

Малые порции, но часто

Многие диеты построены именно на этом правиле. Самым оптимальным является рацион, рассчитанный на 5 приемов пищи, желательно – в одно время каждый день.

5 обязательных анализов
перед приемом витаминов
для избежания вреда здоровью
Ксения Черная
Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь
«Академии интегративной
нутрициологии Pro-Здоровье»

Последние годы стало очень модно по любому поводу принимать витамины. Простыл? Попей витаминов. Сдают нервы на работе? Это все от дефицита витаминов. Выпадают волосы? Точно нужны витамины!

Но мало кто задумывается, что витамины — это тоже лекарство. И их бесконтрольный приём может даже привести к развитию онкологических заболеваний.

И чтобы помочь вам найти ответы на эти вопросы, мы с командой PRO-Здоровье подготовили подборку материалов:

    pdf иконка

    ТОП-5 самых важных анализов перед приёмом витаминов

    38 магазинов, где можно приобрести все необходимое для вашего здоровья

    pdf иконка

    Как правильно подготовить к сдаче анализов

    Что нужно учитывать, чтобы данные диагностики не искажались

    pdf иконка

    Гайд "Женское здоровье"

    Подробный гайд про гормональную женскую систему

    pdf иконка

    Десерты с высоким содержанием железа, магния, кальция

    Как сохранить чувство сытости и поднять гемоглобин

    pdf иконка

    Расшифровка лабораторной диагностики

    Разберитесь самостоятельно что значат ваши анализы

Скачали 7 426 человек

Этот прием не дает ощущения голода в течение дня, что позволяет лишний раз не переедать. С этой целью можно подписаться на регулярную доставку здорового питания.

Фастфуд – нет

Стоит сразу исключить из вариантов доставки любой фастфуд, в том числе колбасные продукты, картофель фри, гамбургеры и чизбургеры, шаурму и другие подобные продукты.

Чаще жевать

Чем чаще производятся жевательные движения, тем лучше обрабатывается пища, тем эффективнее происходит ее усвоение. Это может дать результат даже без смены других привычек в питании.

Вода

Без воды невозможны биохимические процессы в организме. Не менее двух литров воды в день поспособствуют своевременному удалению вредных веществ и поднимут уровень метаболизма.

Только до 2.04
25 секретов, как сохранить здоровье до 90+ лет
Ксения Черная
Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь «Академии интегративной нутрициологии Pro-Здоровье»

Здоровый человек – счастливый человек, поэтому так важно следить за своим здоровьем и питанием. Мы сделали подборку полезных материалов, документов и чек-листов Вам в помощь, которые доказали свою эффективность.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам укрепить здоровье и стать счастливее за счет коррекции питания:

Ксения Черная
Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь «Академии интегративной нутрициологии Pro-Здоровье»

pdf иконка

Альтернатива замены iHerb

38 магазинов, где можно приобрести все необходимое для вашего здоровья

pdf иконка

Детокс-меню на один день

Полноценное меню для питания

pdf иконка

Рецепты вкусных десертов без сахара

Побалуйте себя сладостями без вреда для организма

pdf иконка

Детокс рецепты для очистки

В подборке 4 самых вкусных детокс-смузи на любой вкус

pdf иконка

5 Шагов к стройному и здоровому телу

Главные правила для отличной фигуры и прекрасного настроения

Уже скачали 54964 скачали

Сюда не стоит относить напитки (чай или кофе), только чистую воду.

Важно! Абсолютно исключить из рациона чипсы, белый хлеб, газированные напитки, копченые и соленые блюда, а также соусы.

Баланс

Для нормального функционирования организма и поддержания или снижения веса требуется контролировать содержание белков, жиров и углеводов.

Обычно, соотношение БЖУ – 1:1:4, например – 75 грамм белка, 65-70 грамм жиров и порядка 240 грамм углеводов. Для каждого отдельного человека эти показатели варьируются.

Какие продукты заказывать

Существует большое количество доставок, которые занимаются подбором и рационом питания на каждый день для сидящих на диете людей.

Для начала необходимо определить цель диеты – похудение, сохранение текущей массы или набор веса, либо просто – здоровое питание.

Некоторые принципы доставки здоровой еды
Некоторые принципы доставки здоровой еды

Для того, чтобы не жалеть о поедании лишних калорий, более рационально заказывать продукты и готовить самостоятельно, либо заказывать готовую пищу с учетом своих потребностей.

Для вас подарок! В открытом доступе до 1 апреля
ТОП-3 витаминного меню для всей семьи от нашего нутрициолога
Универсальные рецепты,
которые может приготовить каждый!

С внимательным изучением БЖУ готовых порций.

Овощи

Важно заказывать порции с овощами в составе или отдельно свежие овощи – они содержат большое количество полезных веществ:

  • витамин А;
  • витамин С;
  • витамин Е;
  • витамин К;
  • клетчатка;
  • кальций;
  • фосфор;
  • калий;
  • магний;
  • железо;
  • медь;
  • цинк;
  • марганец;
  • фтор.

Капуста – один из таких универсальных продуктов, к тому же ее можно использовать при приготовлении многих других блюд, например, голубцов.

Рыба

Заказ рыбных продуктов позволит обеспечить рацион полиненасыщенными кислотами и убережет от лишних калорий.

Здесь же присутствуют и витамины группы А, Д, Е, К. Рыба является абсолютным белковым продуктом. Заказывать лучше отварную, приготовленную на пару или в духовке.

Злаковые

Не стоит забывать о кашах и мюслях. Универсальным продуктом в этой категории является гречневая каша, содержащая макро- и микроэлементы.

  1. Витамины B1, B2, B6, PP и P.
  2. Йод.
  3. Кальций.
  4. Фосфор.

Для того, чтобы сохранить свою фигуру и не набрать лишнего, важно продуманно заказывать пищу на дом.

Исключить определенны продукты и следить за БЖУ каждой порции.

Не стоит забывать и о самостоятельном приготовлении пищи из заказанных свежих продуктов.

Материал основан на следующих источниках

  • Джейкобс Э. Д. До смерти здоров. Результат исследования основных идей о здоровом образе жизни. – Litres, 2019.
  • Шарп И. Философия гостеприимства Four Seasons: Качество, сервис, культура и бренд. – Альпина Паблишер, 2012.
  • Береславская Е. Заболевания сердечно-сосудистой системы. Современный взгляд на лечение и профилактику. – Litres, 2022.
Читайте также
Ячневая каша на воде: польза и вред для организма

Ячневая каша на воде: польза и вред для организма

Что такое кардамон и где он используется

Что такое кардамон и где он используется

Сироп топинамбура: польза и вред для организма

Сироп топинамбура: польза и вред для организма

Кориандр: польза и вред для организма

Кориандр: польза и вред для организма

Липовый чай: польза и вред напитка

Липовый чай: польза и вред напитка

Чем полезна морская капуста: микро и макроэлементы, лечебные свойства

Чем полезна морская капуста: микро и макроэлементы, лечебные свойства

Дыхательная гимнастика для похудения: основные виды и примеры упражнений

Дыхательная гимнастика для похудения: основные виды и примеры упражнений

Как выпрямить осанку: упражнения и образ жизни

Как выпрямить осанку: упражнения и образ жизни

Из чего делают пищевой желатин и где его применяют

Из чего делают пищевой желатин и где его применяют

виджет
виджет Скачать полезные
материалы бесплатно
Только до 2.04

Скачать подборку 25 секретов, как сохранить здоровье до 90+ лет

  • pdf иконка

    Альтернатива замены iHerb

  • pdf иконка

    Детокс-меню на каждый день

  • pdf иконка

    Рецепты вкусных десертов без сахара

  • pdf иконка

    Детокс рецепты для очистки

  • pdf иконка

    5 Шагов к стройному и здоровому телу

Скачали 11 375 человек
Только до 2.04

Получить бесплатно гайд: меню
на 7 дней для нормализации обмена веществ

Питание для стабильного обмена веществ: ваш путь к здоровому образу жизни
Скачали 9 348 раз
Только до 1.04
Скачать бесплатно подборку
ТОП-5 обязательных анализов перед приёмом витаминов
Чтобы узнать каких витаминов вам не хватает, как самостоятельно подобрать и не навредить своему организму
pdf иконка ТОП-5 самых важных анализов перед приёмом витаминов
pdf иконка Как правильно подготовить к сдаче анализов
pdf иконка Гайд "Женское здоровье"
pdf иконка Десерты с высоким содержанием железа, магния, кальция
pdf иконка Расшифровка лабораторной диагностики
Только  21-26 марта
Регистрируйтесь на бесплатный онлайн практикум «Востановить своё здоровье, красоту, жизненный тонус»
Вас ждут подарки и розыгрыши в каждом эфире
Кнопка закрыть

Информация придет
на указанную вами почту.
 

До встречи на онлайн-интенсиве!

Скачать подборку
материалов (2,5 Мб)

Забрать
гарантированный
подарок

Ксения Черная
Дипломированный нутрициолог

Привет, у меня для вас подарок!

Гайд «Тревожные сигналы вашего организма».

Ксения Черная печатает ...
Скачать бесплатно