Что заказывать в доставке еды тем, кто на диете

Принимать пищу из доставки и худеть или поддерживать массу тела вполне реально.

Но невозможно без соблюдения некоторых правил.

Необходимо рассчитывать свой каллораж и рационально подбирать продукты на доставку.

Некоторые принципы

Малые порции, но часто

Многие диеты построены именно на этом правиле. Самым оптимальным является рацион, рассчитанный на 5 приемов пищи, желательно – в одно время каждый день.

Этот прием не дает ощущения голода в течение дня, что позволяет лишний раз не переедать. С этой целью можно подписаться на регулярную доставку здорового питания.

Фастфуд – нет

Стоит сразу исключить из вариантов доставки любой фастфуд, в том числе колбасные продукты, картофель фри, гамбургеры и чизбургеры, шаурму и другие подобные продукты.

Чаще жевать

Чем чаще производятся жевательные движения, тем лучше обрабатывается пища, тем эффективнее происходит ее усвоение. Это может дать результат даже без смены других привычек в питании.

Вода

Без воды невозможны биохимические процессы в организме. Не менее двух литров воды в день поспособствуют своевременному удалению вредных веществ и поднимут уровень метаболизма.

Сюда не стоит относить напитки (чай или кофе), только чистую воду.

Важно! Абсолютно исключить из рациона чипсы, белый хлеб, газированные напитки, копченые и соленые блюда, а также соусы.

Баланс

Для нормального функционирования организма и поддержания или снижения веса требуется контролировать содержание белков, жиров и углеводов.

Обычно, соотношение БЖУ – 1:1:4, например – 75 грамм белка, 65-70 грамм жиров и порядка 240 грамм углеводов. Для каждого отдельного человека эти показатели варьируются.

Какие продукты заказывать

Существует большое количество доставок, которые занимаются подбором и рационом питания на каждый день для сидящих на диете людей.

Для начала необходимо определить цель диеты – похудение, сохранение текущей массы или набор веса, либо просто – здоровое питание.

Для того, чтобы не жалеть о поедании лишних калорий, более рационально заказывать продукты и готовить самостоятельно, либо заказывать готовую пищу с учетом своих потребностей.

С внимательным изучением БЖУ готовых порций.

Овощи

Важно заказывать порции с овощами в составе или отдельно свежие овощи – они содержат большое количество полезных веществ:

витамин А;
витамин С;
витамин Е;
витамин К;
клетчатка;
кальций;
фосфор;
калий;
магний;
железо;
медь;
цинк;
марганец;
фтор.

Капуста – один из таких универсальных продуктов, к тому же ее можно использовать при приготовлении многих других блюд, например, голубцов.

Рыба

Заказ рыбных продуктов позволит обеспечить рацион полиненасыщенными кислотами и убережет от лишних калорий.

Здесь же присутствуют и витамины группы А, Д, Е, К. Рыба является абсолютным белковым продуктом. Заказывать лучше отварную, приготовленную на пару или в духовке.