Дефицит калорий: простые советы для быстрого похудения

Дефицит калорий: простые советы для быстрого похудения

Чтобы похудеть эффективно и как можно быстрее, многие готовы на все, от самой безумной диеты до чудодейственных таблеток.

Но есть один эффективный способ – создание дефицита калорией.

Здесь нет никаких секретов или уловок, только небольшая приверженность и доброжелательность в соблюдении основных рекомендаций по снижению веса и похудению.

Дефицит калорий: простые советы для быстрого похудения

Что делать

Теперь речь идет о достижении цели, и одним из ключевых факторов является баланс калорий. Прежде всего, необходимо рассчитать потребность в калориях. Это значение складывается из 3 факторов.

Потребность в калориях (общий метаболизм) = основной обмен + расход энергии на работе + физическая активность:

  • основной уровень метаболизма = количество калорий, которые потребляет человек, оставаясь в постели в течение 24 часов без движения. Уровень меняется в зависимости от пола, возраста, роста и мышечной массы;
  • расход энергии на работе = калории, которые потребляются во время работы. Рабочий потребляет больше калорий, чем офисный работник;
  • физическая активность = калории, которые потребляются при физической активности. Те, кто ведет малоподвижный образ жизни, сжигают меньше калорий, чем более спортивные.

Дефицит калорий: простые советы для быстрого похудения

Есть два способа повлиять на дефицит калорий:

  • изменить количество потребляемых калорий с помощью своего рациона. Чтобы не навредить своему организму, дефицит калорий не должен превышать 500 ккал в день;
  • увеличить свой расход калорий, осуществляя в повседневной жизни (на работе и в свободное время) через спорт и физическую активность.

Распределение калорий между приемами пищи. Здесь нет правильного или неправильного.

Независимо от того, ест ли человек 5 раз или 1 раз, большой завтрак и небольшой ужин или наоборот, важен его баланс калорий.

Дефицит калорий: простые советы для быстрого похудения

Как только будут рассчитаны свои потребности в калориях, то можно будет говорить о переходе от теории к практике.

Действительно ли известно, сколько калорий потребляется в день?

Пищевой дневник поможет

Это также полезно для контроля над собой, мотивации и привыкания к подсчету количества и калорий.

Будет полезно вести дневник в течение 2-6 недель.

В первые дни только писать, что и сколько было съедено. Через неделю записать количество калорий, которое потребляется каждый день.

Дефицит калорий: простые советы для быстрого похудения

Таким образом получится определить, соответствуют ли они балансу калорий.

А благодаря тренировкам на выносливость, силе и активному движению в повседневной жизни можно будет сжигать больше калорий.

В то же время получиться увеличить мышечную массу и тонизировать тело.

 

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector