Диета 90 дней: идеи диеты, общие правила

Диета 90 дней

Часто молодые кормящие мамы задумываются о похудении после родов, и конечно соблюдать диету не только опасно, потерей молока, но и усталостью и нехваткой энергии. Диета 90 дней подойдет таковым в полной мере.

Для кормящих нужно на 1/3 больше калорий чем простому худеющему человеку. Естественно следует исключить те продукты, которые вызывают газообразования и вздутия у мамы или малыша.

Эта диета содержит в себе 90 дней сбалансированного питания, каждый 29 день является разгрузочным в который нельзя ничего есть или пить, но нужно часто пить по стакану воды, около 2,5 литров в сумме.

Идея диеты

В основе этого похудения лежит правило 4 дней. То есть первый день – употребляются белковые продукты, второй – разрешены только крахмальные блюда, третий день – углеводный, четвертый – витаминный.

Диета 90 дней

И все эти дни циклично повторяются, плюс после 7 циклов соблюдается разгрузочный день, то есть 29-ый день.

Противопоказания:

1. Проблемный желудок, хронические болезни.

2. Больная печень.

3. Беременность.

4. Лактация (конечно же, да, любая диета противопоказана при кормлении, но в пределах разумного это допустимо).

5. Детский возраст.

Общие правила всей диеты

Главное – употребление воды в количестве от 1,5 литров до 2,5 в зависимости от категории веса. 30 мл воды на каждый килограмм веса. Увеличить количество воды можно только в крахмальный день.

Каждый день начинается с употребления напитка в составе 200 мл теплой воды и яблочный уксус + мед по 10 мл. Кормящим заменить напиток простой водой.

Далее завтрак всегда одинаковый – 2 одинаковых фрукта, на оставшиеся приемы пищи идет распределение по времени.

Обед не раньше 12 часов. Ужин должен произойти через 3 часа после обеда, через 2 в витаминный день, через 4 в белковый, но не позднее 20:00.

Блюда нужно варить, запекать, тушить или готовить на пару, а жарку если не исключить, то заменить грилем.

Между основными приемами пищи можно употреблять фрукты, например, яблоко или апельсин в приоритете. Суточные рамки калорий от 1200 до 1500. Тем, кто кормит грудью, лучше не придерживаться строгих критерий, однако порция не должна превышать нормальную вместимость желудка — около двух горстей, лучше чаще перекусить фруктом, а разгрузочный день вообще не проводить, а иметь нормальный удобный рацион без излишеств, со сбалансированным меню, стресс организму ни к чему, может пропасть молоко.

Конечно наиважнейшее правило – ежедневные занятия спортом. Без разницы: сушка тела, йога, пилатес или просто бег. 20 минут спорта в день как минимум должны присутствовать в жизни худеющего!

Правила отдельных дней.

В белковом дне:

1. Нельзя за 1 прием пищи совмещать разные виды продуктов. Мясо с творогом или яйца с рыбой запрещенные сочетания.

2. Жидкость можно употреблять только после того как съедены твердые блюда.

3. Только 1 кусочек цельно зернового хлеба в этот день разрешено съесть в обед.

4. Нельзя использовать концентрированную готовую пищу, например, бульонные кубики и готовые приправы для тушения или запекания, лучше самому намешать нужные приправы и специи.

5. Можно есть нежирные мясные части телятины, говядины, курицы, свиную вырезку, индейку, бульоны из такого мяса.

6. Разрешены овощи, кроме крахмалосодержащих.

7. Можно зелень.

8. Можно яйца.

9. Употребляются низкокалорийные кисломолочные продукты.

В углеводный день:

  1. Можно есть выпечку и мучное без дрожжей и яиц, но обязательно в нормальных количествах, есть большой риск сорваться именно в этот день.
  2. Гречневая, рисовая, ячневая крупы, просо и т.п.
  3. Овощи, в том числе и картофель разрешены
  4. Спагетти и макароны
  5. Соусы, кроме концентратов
  6. В крахмальный день можно:
  7. Максимум 300 мл овощного бульона
  8. Зерновые крупы, например, бурый рис, ячмень, гречка.
  9. Бобовые
  10. Зелень
  11. Цельно зерновой хлеб

Диета 90 дней

В витаминный день можно:

  • овощи;
  • орехи;
  • семена;
  • соки;
  • сухофрукты;
  • фрукты.
Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector