Диета для вегетарианцев, желающих похудеть

Диета для вегетарианцев, желающих похудеть

Врачи утверждают, что не всем людям, которые когда-либо придерживались вегетарианской диеты, удалось похудеть.

Если не соблюдать правила составления рациона, эта система может привести к полноте.

Вариантом диетического питания для вегетарианцев является метод, который разработан Пьером Дюканом.

Диета для вегетарианцев, желающих похудеть

Приготовление вегетарианских блюд особенно актуально для тех, кто соблюдает религиозные посты. Строгая диета исключает все животные продукты, включая мед.

Правила питания при диете

Белок содержат не только мясные продукты, но и многие другие.

В их перечень входят бобовые, соя, крупы, полезные для организма, функции которого связаны с построением мышечных тканей.

Правила выбора блюд:

  1. Соблюдение суточной нормы воды более 2 л.
  2. Ограничение потребления мучных изделий.
  3. Составление меню с учетом калорий.
  4. Употребление зелени в большом количестве.
  5. Преобладание углеводов в растительной пище позволяет сбросить лишние килограммы. Жировая масса должна быть заменена мышечной.

В этом процессе активное участие принимают белки. Для эффективного сжигания жира дополнительно можно выполнять комплекс физических упражнений.

Диета для вегетарианцев, желающих похудеть

Рацион питания для вегетарианцев на неделю

Диета в течение 2-4 недель предполагает наличие в рационе продуктов, имеющих повышенное содержание белка. Однообразное меню можно дополнить различными продуктами. Примерный рацион на неделю должен содержать 1100-1150 кКал.

Ниже приведено меню по порциям на 7 дней:

  1. Авокадо (100 г) с томатами и тофу (70 кКал) с солью без масла; соевый белок с яблоком (200 г); рис коричневый (100 г) отварной и тофу (150 г) с салатом и томатами; молоко соевое (1 ст.); чечевичный суп (200 г).
  2. Банан (200 г); белок соевый; вареные брокколи и тофу (200 г); грецкие орехи (20 г); томаты с отварным горохом (1 ст.) со специями и петрушкой.
  3. Овсяные хлопья (3 ст.л.) залитые кипятком с медом (0,5 ст.л.); сырой миндаль (50 г); запеченные цуккини (200 г) с тофу (200 г); коктейль протеиновый из сырых яиц и груши; фасоль тушеная.
  4. Томат (50 г) с хлебом (100 г); коктейль на основе белка; картофель печеный (200 г), тофу (100 г); яблоко; суп соленый из тофу (200 г) с луком-пореем с чесноком.
  5. Киви (300 г); семена тыквы (50 г); томаты (2 шт) с тофу (200 г) с маслом оливковым (1 ст.л.) вареные в течение 20 минут с добавлением базилика; полоски сырой моркови (200 г) с лимоном и солью; чечевица (300 г) с морковью, томатами и чесноком.
  6. Грейпфрут крупный; перец болгарский (200 г); шпинат и тофу по 200 г с добавлением масла оливкового (1 ст.л.) и солью; миндаль сырой (50 г); картофель (200 г) с томатами (3 шт) и перцем с добавлением специй и чеснока.
  7. Яблоко; дыня либо яблоко (300 г); спагетти (200 г) с рагу из томатов (2 шт) и тофу (100 г); коктейль протеиновый либо фундук (50 г); суп из чечевицы (300 г).

Диета для вегетарианцев, желающих похудеть

Выбирать для диеты по своему вкусу можно из разных видов нежирного тофу (китайского творога), который в количестве 100 г можно заменить белками 3-4 яиц.

Ощущая голод перед сном, можно съесть порцию салата из овощей без масла.

Эффект возможен лишь при строгом соблюдении диетического рациона питания.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector