Диета «Минус 60» была придумана и составлена Екатериной Миримановой — экспертом по здоровому питанию. Следуя своей программе, она избавилась от лишних 60 кг, в честь чего это система похудения и получила такое название.
Диета «Минус 60» относится к таким, которые нужно соблюдать всю жизнь, только тогда результат похудения будет стабильным.
Диета «Минус 60»: особенности питания
В данной системе питания нет ограничений в продуктах питания, которые можно есть. Разрешаются даже печенья, конфеты и торты, строго запрещенные в других диетах.
Ограничения касаются только времени приема тех или иных продуктов и количества приемов пищи.
Завтрак — до 12-00 – все продукты разрешены к употреблению!
Обед — с 12 до 14 – можно есть только продукты из списка разрешенных:
- ржаные сухарики;
- яблоки (1-2 шт.), цитрусы, киви, арбуз, ананас, авокадо, чернослив, арбуз (1-2 дольки);
- овощи (кроме картошки), бобовые, грибы;
- мясо любого вида без жира и кожи, рыба, яйца;
- рис (кроме шлифованного), гречневая крупа, в том числе хлопья, макароны твердых сортов, иногда кукуруза и кус-кус;
- молочная продукция низкой жирности.
После 12 часов дня разрешено пить черный кофе, не сладкий чай, воду любую не сладкую, сухое красное вино.
Приправы и соусы ограничиваются 1 чайной ложкой на обед, на ужин допускается чайная ложка соевого соуса.
Ужин — до 18 часов – можно продукты только одного из вариантов разрешенных ужинов:
- фрукты из списка разрешенных в обед и молочные продукты низкой жирности;
- фрукты и овощи из списка разрешенных в обед;
- фрукты и крупы;
- овощи и молочные продукты;
- овощи и крупы;
- мясные и рыбные продукты без жира, яйца;
- молочные продукты и криспы.
Сочетать продукты из разных вариантов нельзя. Можно чередовать варианты ужина каждый день или придерживаться одного наиболее подходящего. После 18 часов перекусы не допускаются, исключение – бокал сухого красного вина и ломтик сыра.
Способ приготовления пищи на обед и ужин – варка, пассировка без жира. Жаренное и жирное запрещено. Всего три приема пищи в день, порции должны быть стандартными. В случае острой необходимости допускается небольшой перекус разрешенными на обед продуктами.
Нельзя проснуться в 4 часа утра, съесть торт, как будто это завтрак, лечь спать, а потом позавтракать еще раз в 9 часов утра. Завтрак должен быть один, второй завтрак – это перекус.
Как падает вес при соблюдении диеты «Минус 60»?
Данная система питания достаточно щадящая, поэтому снижение веса будет постепенным. Не стоит ожидать ошеломительных результатов с первой недели.
Прежде чем начать растрачивать накопленный жир, организм может, защищаясь от стресса похудения, зациклиться на сохранении энергии, и вес падать не будет.
Периоды остановки снижения веса во время соблюдения диеты – нормальное явление. Не стоит переживать, что ничего не получается, вес обязательно пойдет на спад, главное – продолжать придерживаться условий питания.
Кроме четкого соблюдения рекомендаций по питанию, необходимо выделить время для выполнения физических упражнений. Заниматься нужно в течение 30 минут каждый день.
Это поможет предотвратить обвисание кожи. С этой же целью необходимо делать кофейные скрабы во время купания и принимать контрастный душ.
