Диета «Минус 60» — особенности и рекомендации

Диета "Минус 60" - особенности и рекомендации

Диета «Минус 60» была придумана и составлена Екатериной Миримановой — экспертом по здоровому питанию. Следуя своей программе, она избавилась от лишних 60 кг, в честь чего это система похудения и получила такое название.

Диета «Минус 60» относится к таким, которые нужно соблюдать всю жизнь, только тогда результат похудения будет стабильным.

Диета «Минус 60»: особенности питания

В данной системе питания нет ограничений в продуктах питания, которые можно есть. Разрешаются даже печенья, конфеты и торты, строго запрещенные в других диетах.

Диета "Минус 60" - особенности и рекомендации

Ограничения касаются только времени приема тех или иных продуктов и количества приемов пищи.

Завтрак — до 12-00 – все продукты разрешены к употреблению!

Обед — с 12 до 14 – можно есть только продукты из списка разрешенных:

  • ржаные сухарики;
  • яблоки (1-2 шт.), цитрусы, киви, арбуз, ананас, авокадо, чернослив, арбуз (1-2 дольки);
  • овощи (кроме картошки), бобовые, грибы;
  • мясо любого вида без жира и кожи, рыба, яйца;
  • рис (кроме шлифованного), гречневая крупа, в том числе хлопья, макароны твердых сортов, иногда кукуруза и кус-кус;
  • молочная продукция низкой жирности.

После 12 часов дня разрешено пить черный кофе, не сладкий чай, воду любую не сладкую, сухое красное вино.

Приправы и соусы ограничиваются 1 чайной ложкой на обед, на ужин допускается чайная ложка соевого соуса.

Ужин — до 18 часов – можно продукты только одного из вариантов разрешенных ужинов:

  • фрукты из списка разрешенных в обед и молочные продукты низкой жирности;
  • фрукты и овощи из списка разрешенных в обед;
  • фрукты и крупы;
  • овощи и молочные продукты;
  • овощи и крупы;
  • мясные и рыбные продукты без жира, яйца;
  • молочные продукты и криспы.

Сочетать продукты из разных вариантов нельзя. Можно чередовать варианты ужина каждый день или придерживаться одного наиболее подходящего. После 18 часов перекусы не допускаются, исключение – бокал сухого красного вина и ломтик сыра.

Способ приготовления пищи на обед и ужин – варка, пассировка без жира. Жаренное и жирное запрещено. Всего три приема пищи в день, порции должны быть стандартными. В случае острой необходимости допускается небольшой перекус разрешенными на обед продуктами.

Нельзя проснуться в 4 часа утра, съесть торт, как будто это завтрак, лечь спать, а потом позавтракать еще раз в 9 часов утра. Завтрак должен быть один, второй завтрак – это перекус.

Как падает вес при соблюдении диеты «Минус 60»?

Данная система питания достаточно щадящая, поэтому снижение веса будет постепенным. Не стоит ожидать ошеломительных результатов с первой недели.

Прежде чем начать растрачивать накопленный жир, организм может, защищаясь от стресса похудения, зациклиться на сохранении энергии, и вес падать не будет.

Диета "Минус 60" - особенности и рекомендации

Периоды остановки снижения веса во время соблюдения диеты – нормальное явление. Не стоит переживать, что ничего не получается, вес обязательно пойдет на спад, главное – продолжать придерживаться условий питания.

Кроме четкого соблюдения рекомендаций по питанию, необходимо выделить время для выполнения физических упражнений. Заниматься нужно в течение 30 минут каждый день.

Это поможет предотвратить обвисание кожи. С этой же целью необходимо делать кофейные скрабы во время купания и принимать контрастный душ.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector