Диета Сибарит, как похудеть вкусно

Диета Сибарит, как похудеть вкусно

Похудеть вкусно и сытно – возможно. Но некоторые ограничения все же присутствуют.

Создатель диеты или системы питания Сибарит – Елена Стоянова, не просто диетолог, а человек с медицинским образованием.

Она — автор многих книг по диетологии и похуданию, но самое главное – сама похудела на 30 кг. с помощью своей же системы питания. Часть диет основана на отказе от ряда продуктов, часть – на снижении количества употребляемых калорий с помощью уменьшения потребления количества пищи, некоторые – на смещении баланса белков/жиров/углеводов.

 

Диета Сибарит, как похудеть вкусно

В основе диеты Сибарит – отказ от некоторых продуктов, нормализация баланса белков/жиров/углеводов, раздельное питание и снижение количества употребляемых калорий. Самое главное, что эта диета не предполагает жестких ограничений и мук голода, поскольку количество потребляемой пищи более, чем достаточно.

Диету можно разделить на две стадии: снижение веса и его сохранение.

Что можно есть и от каких продуктов придется отказаться?

От некоторых продуктов необходимо отказаться: это быстрые углеводы (мучное и сладкое), жирные продукты и различные соусы, алкоголь, сладкие напитки – газировка (кока-кола, спрайт, фанта и так далее) и магазинные соки.

Самый главный продукт в системе питания – коктейль Сибарита, приготовление которого в не составляет никакого труда.
Его ингредиенты: нежирный творог и фрукты и/или ягоды. Жирность творога должна составлять не более 0,6%, а содержание белка должно составить 8-13 г. на 100 г., фрукты также подойдут не все. Желательно, не злоупотреблять бананами и виноградом – у них высокий гликемический индекс.

Для первого этапа диеты на 500 г. творога – 375-400 г. фруктов, для второго: на 400 г. творога – 250 г. фруктов. Полученная масса делится на порции по 180 г.

Все ингредиенты нужно сбить в блендере, размять ложкой или другим образом измельчить и смешать. Как бы этого ни хотелось, нельзя добавлять в коктейль сахар, мед или варенье.

180г. коктейля – на завтрак, вторая порция – за 30 минут до обеда, еще 180 г. – на ужин. Можно пить чай или кофе, без сливок и сахара.

Ланч должен состоять из сложных углеводов и овощей. К сложным углеводам относятся различные крупы и бобовые. Допустимы макароны из цельной муки. Желательно, чтобы порция углеводов составила не более 200 грамм.

Стоит избегать богатых крахмалом продуктов, например, картофеля. Морковь, свеклу и тыкву либо исключить, либо употреблять в сыром виде.

В дополнение к углеводам нужно приготовить овощной салат, размер порции не регламентируется. В качестве заправки возможно любое растительное масло, не более 5 г. Заправки и соусы запрещены.

В качестве обеда – овощной салат и белки. К ним в данном случае относятся: курица, рыба, телятина, яйца, сыр. Белков должно быть около 150 грамм. Размер салата не регламентирован.

Диета Сибарит, как похудеть вкусно

После окончания стадии интенсивного похудения порции коктейля удваиваются, кроме той, что употребляется перед обедом. На ланч и обед можно употреблять обычную пищу, но желательно не начинать сразу в больших количествах есть быстрые углеводы – сладкое и мучное.

Длительность диеты и кому она подходит

Длительность диеты – от полутора месяцев до полугода. Однако, стоит помнить, что после интенсивного похудания вес, возможно, надолго остановится на одном показателе.

Система подойдет тем, кто любит фрукты и творог, поскольку этих продуктов придется употреблять действительно много. Не подойдет тем, у кого непереносимость лактозы. Самое главное в ней – не стремительный сброс веса, а то, что результат сохраняется надолго.

Любая диета будет эффективнее, если к ней присовокупить физические нагрузки. Это могут быть не только интенсивные тренировки в тренажерном зале, но и простая ходьба.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector