Каждая женщина хочет иметь красивое и подтянутое тело без лишних килограммов. Но повседневный ритм жизни, переедание, несбалансированность рациона и постоянные стрессы приводят к обратному эффекту.
Жир, который появляется в проблемных местах, не только является косметической проблемой.
Но еще может в существенной степени сказаться на самооценке, привести к комплексам и стать причиной развития различных заболевания.
Справиться с этой проблемой многие решают с помощью диеты.
Несмотря на огромное количество вариантов питания для похудения, особой актуальности в последнее время приобрела диета с углеводным чередованием.
Основные принципы и правила диеты
Диета, основанная на углеводном чередовании, предполагает постоянное манипулирование количеством углеводной пищи в рационе.
Например, человек решает похудеть, и в течение последующего месяца принимает решение придерживаться подобного типа питания. Этот период делиться на 4 цикла.
Первые и вторые дни цикла
Будут относиться к низкоуглеводным, где потребление белка увеличивается и составляет 3-4 грамма на 1 килограмм массы.
В этот же период количество углеводов сводиться к минимуму до 0,5 грамм.
Третий день
Это переход на высокоуглеводное питание, где потребление углеводов увеличивается до 4-6 граммов на 1 килограмм массы, одновременно с этим количество белка сводиться к 1-1,5 грамм.
Четвертый день
Он считается умеренным: белок – 2-2,5 грамма, углеводы – 2-3 грамма.
За время первых двух дней с низким потреблением углеводов организм практически полностью расходует запасы гликогена.
Одновременно с этим запускается дополнительное вытаскивание энергии с жировой ткани для покрытия ежедневных потребностей организма.
Связанных с обеспечением и поддержанием всех жизненно важных функций. К концу второго дня жир используется в качестве энергии на максимуме.
Но продолжать в таком темпе нельзя, так как есть большой риск, что организм на фоне стресса запустит аварийный механизм.
А это приведет к накоплению и сохранению жира в качестве «подушки безопасности» на случай истощения. Для покрытия ежедневных энергозатрат, он начнет сжигать мышечную массу.
Важно! Диета позволяет ускорить обмен веществ, при этом она разрешает поддерживать достойный уровень физической активности и в определенные дни устраивать интенсивные тренировки.
Чтобы предотвратить запуск аварийного механизма предусмотрен переход на высокоуглеводные дни.
В этот день человек резко увеличивает содержание углеводной пищи в рационе, при этом он сохраняет калорийность своего меню на прежнем уровне.
Для этого придется сократить количество белка и снизить к минимуму потребление жиров. Это приводит к тому, что организм перезапускается и продолжает сжигать жир в качестве топлива.
Сохраняя и складируя гликоген в мышечных тканях и печени. Однако пополнить запас гликогена невозможно за 1 день, поэтому углеводы употребляются в умеренном количестве и на 4 день цикла.
Затем все дни цикла заново повторяются.
Вес тела за первые дни сокращается на 0,5-1,5 килограмма, даже в третий день вес также уходит. Но после четвертого на утро пятого дня вес может вернуться, в этом случае не стоит расстраиваться.
В первую очередь уйдет лишняя жидкость, ведь 1 грамм углеводов связывает практически 4 грамма воды.
Вернувшийся на утро пятого дня вес – это также лишняя жидкость.
Наутро 6 дня человек будет весить столько же, сколько он весил до дня углеводной перегрузки.
