Дневник похудения

Дневник похудения

Занятия спортом, контроль питания не дают желаемого результата? Когда худеющие начинают вести пищевой дневник они записывают все, что они кушают в течение дня. Анализируя все записи, приходят к выводу, что потребляют больше калорий, чем тратят и пьют мало воды.

Становиться ясна причина лишнего веса.

Для дневника можно выбрать что угодно: тетрадь, блокнот, приложение на смартфоне. В век компьютерных технологий уйма приложений, помогающие контролировать водный баланс, вес и количество калорий, которые потребляются за день.

Дневник похудения

Однако блокнот можно оформить так, как нравиться, выбрать нужный размер, цвет, наполнение. В общем, блокнот, который вызовет только положительные эмоции и стремление записывать туда все необходимое.

Чем полезен дневник похудения?

Постоянно люди, кушая на ходу, к вечеру забывают, что такое случалось, и удивляются, когда на весах появляются лишние килограммы.

Очень часто для перекусов используются бутерброды, конфетки, фаст-фуд, шоколадки и т. д. Это входит в привычку. Тогда дневник похудения поможет разобрать в причинах и следствии этих перекусов.

Дневник будет служить мотивирующим устройством. На первой странице можно вклеить фото любимой «звезды» в купальнике. И каждый раз, открывая блокнот, будут визуализироваться цели, что будет служить толчком идти дальше.

Как же правильно вести пищевой дневник?

На первой странице дневника записать цель, которую нужно осуществить. Например: «Сбросить 15 кг», «Достичь отметки 65 кг на весах».

Конкретные цели помогут достичь желаемых результатов. Записывать параметры (рост, вес, объемы) каждую неделю.

Отображать всякий прием пищи в дневнике сразу. Конечно же, не забывая про чай с конфеткой и яблоко с йогуртом. Записать лучше сразу, что бы эти детали, не оставались не замеченными.

Дневник похудения

Обязательно нужно рассчитать калорийность продуктов и готовых блюд. Для тех, кто ведет дневник вручную сделать это удобно в вечернее время, но для этого нужно записывать, сколько ложек съедено и чашек выпито в течение дня.

Указывать причины, из-за которой произошел не запланированный праздник живота. Например: «Был «корпоратив», угостили тортиком, не смогла отказаться, скушала весь кусок». Из записей станут очевидны привычки «заедать стресс», кушать «за компанию», просто от «скуки».

Обязательно подбивать итоги дня. Подсчитать, сколько калории было съедено, сколько воды выпито.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector