До какого минимума можно снизить суточную калорийность без вреда для здоровья

До какого минимума можно снизить суточную калорийность без вреда для здоровья

Любой, кто пытался похудеть, слышал о традиционной формуле: меньше есть и больше тренироваться.

Конечно, перебарщивать с этим точно не стоит. Можно снизить суточную калорийность лишь до определенного уровня.

Ведь важно не навредить себе и сделать похудение максимально здоровым и безопасным.

До какого минимума можно снизить суточную калорийность без вреда для здоровья

Насколько можно сократить калории

Независимо от того, какая у человека диета, чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы потреблять каждый день.

Важно! Снижение 500 калорий в день для многих людей с избыточным весом является хорошей отправной точкой.

Если получится съесть на 500 калорий меньше в день, то человек должен будет потерять около 1кг в неделю.

Как уменьшить калории

Изменить свои закуски крайне важно, чтобы похудеть. Многие люди переходят на перекус между приемами пищи. Закуски — это хорошо, если выбирать низкокалорийные блюда.

Выбор здоровых закусок сэкономит 500 калорий.

До какого минимума можно снизить суточную калорийность без вреда для здоровья

Устранить высококалорийную тягу также рекомендуется для избавления от лишнего веса. Следует убрать калорийную еду.

Будь то пончик по утрам, пирожное, шоколадный торт после ужина, получится сэкономить от 250 до 350 калорий или больше.

Чтобы сжечь еще 150 калорий, рекомендуется энергичная  40-минутная прогулка после обеда или ужина.

Нужно также поменять местами любимые высококалорийные продукты на более низкокалорийные блюда.

Например, обезжиренный йогурт станет отличной заменой сметаны.

Не следует пить свои калории. Ароматизированный латте на 475 мл может иметь 250 калорий или более.

Даже фруктовые смузи содержат большое количество калорий.

До какого минимума можно снизить суточную калорийность без вреда для здоровья

Пара подслащенных напитков в день может легко дойти до 500 калорий. Вместо этого следует выбирать воду или черный чай.

Кроме того, рекомендуется избегать мясных ингредиентов, дополнительного сыра и теста, а вместо этого съест пару кусочков тонкой корочки овощной пиццы.

Это сэкономит чуть более 500 калорий. Также следует исключить вторую порцию из своего меню.

Употребление второй порции может привести к накоплению нежелательных калорий.

Просто сказать «нет» жареной пище – еще один секрет для снижения калорий.

Жареная пища содержит массу калорий и насыщенных жиров. Вместо жареной курицы или рыбы лучше выбрать более здоровые варианты.

До какого минимума можно снизить суточную калорийность без вреда для здоровья

И, конечно же, нужно отказаться от алкоголя. Сокращение потребления алкоголя — это простой способ сократить потребление калорий.

Алкоголь не имеет питательной ценности, поэтому, когда люди пьют его, они потребляют пустые калории, до 500 для некоторых напитков.

Лучше всего выбрать бокал вина весом (145 мл), в котором содержится 120 калорий.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector