Дышим и худеем. Эффективна ли дыхательная гимнастика?

Отложение жира на животе и боках – больная тема многих женщин и девушек. В виду занятости не у всех есть возможность посещать тренажерные залы. На помощь может прийти дыхательная гимнастика. Которая не требует большого количества времени и изнурительных тренировок. Понадобится лишь 15-20 минут вдень спокойных тренировок помогут решить проблему жировых отложений на талии. А также комплекс упражнений придаст сил на целый день и укрепит здоровье.

Как работает дыхательная гимнастика?

Методика занятий направлена на обогащение организма кислородом. Когда человек просто дышит, то вдыхает недостаточное количество кислорода и выдыхает не весь углекислый газ. Дыхание при данных упражнениях помогает обогатить кислородом все органы. Поэтому происходит сгорания жира. Также улучшается работа пищеварительной системы. Повышается метаболизм. Уменьшается чувство голода. Также занятия сказываются хорошо на нервной системы, успокаивая её.

Главное заниматься регулярно. Первые результаты можно увидеть уже после первой недели тренировок.

Виды дыхательных гимнастик

 

  1. Бодифлекс

Одна из самых популярных гимнастик для уменьшения объемов в области талии. Методику дыхания и упражнения к ней разработала американка ЧайлдерстГрир. Она объединяет дыхание и комплекс упражнений на разные группы мышц.

Бодифлекс – это аэробное дыхание, которое насыщает организм кислородом и сжигает жир.

Преимущества такой системы дыхания:

  • не отнимет много времени (всего 15-20 минут в день);
  • результат не заставит себя ждать (за 7 дней можно потерять 5-10 см. в объеме);
  • подходит людям разной возрастной категории;
  • можно заниматься везде (дома, на природе, на работе);
  • в данной методике есть упражнения направленные на омоложения лица и шеи.

В занятиях бодифлексом главное:

  1. Регулярность. Только ежедневные тренировки принесут желаемый результат.
  2. Заниматься на голодный желудок. Лучшее время для гимнастики с утра. Но можно заниматься и в другое время. Главное, чтобы прошло 2-3 часа после еды.
  3. Не стоит ограничивать питание. Занятие бодифлексом расходуют большое количество калорий, которые необходимо восполнять. Во время таких тренировок не следует сидеть на диетах. Можно просто ограничить употребление сладкого и мучного.

Дыхание по бодифлексу:

  • выдохнуть весь воздух из легких (как бы выдавить) ртом. Сделать губы трубочкой, вытянутой вперед. Медленно выдохнуть до ощущения, что воздуха больше в легких нет. При выдохе живот втянуть;
  • затем следует сделать глубокий вдох носом. Нужно следить, чтобы воздух не поступал через рот. Вдохнуть нужно как можно больше воздуха. До отказа. Живот нужно надуть;
  • теперь ртом следует выдохнуть весь воздух, издавая звук «пах»;
  • задержать дыхание. Втянуть живот. Втянуть так, чтобы появилась впадина. Как бы такой эффект «засасывания». Дыхание задержать на 8-10 секунд;
  • вдыхать носом. После 8-10 секунд расслабить все мышцы и вдохнуть носом.

Для эффективности занятиями бодифлексом следует сначала освоить технику дыхания. А потом уже переходить к упражнениям.

  1. Оксисайз

Этот вид тренировок похож на бодифлекс. Отличается только в отсутствием резких выдохов. У данного вида дыхание есть довдохи.

Дыхание по оксисайз:

  • один глубокий вдох;
  • три коротких довдоха;
  • глубокий выдох;
  • три коротких довыдоха.

Этой методикой можно заниматься после еды. Количество повторений дыхания до 30 раз. Во время занятий активно задействован брюшной пресс.

Данный вид дыхания также помогает сжечь жир, уменьшить целлюлит и улучшить своё самочувствие.

Дыхательная гимнастика более эффективна в комплексе с упражнениями. Но для начала также нужно отработать технику дыхания. Чтобы при выполнении упражнений дыхание не останавливало тренировку.

  1. Цзяньфэй

Это восточная дыхательная гимнастика.

Методика включает в себя три основных упражнения. Их нужно выполнять комплексно.

  1. «Волна»

При вдохе следует втянуть живот, а грудь расправить. При выдохе живот выпятить, как можно больше. Грудь пытаться втянуть. Такое упражнение нужно постараться выполнить 40 раз. Но если чувствуется головокружение, тренировку следует прекратить. Данное упражнение выполняется в любом положении: сидя, стоя, при ходьбе.

  1. «Лягушка»

Необходимо сесть на стул. Расставить колени до ширины плеч и согнуть их так, чтобы голени образовали прямой угол с бедрами. Обхватить правой ладонью кисть левой руки. Левую руку перед этим сжать в кулак. Лоб прижать к рукам. Локти прижать к коленям. Расслабить тело. Сделать глубокий вдох носом, надувая живот. Стараться как можно сильнее напрячь мышцы живота. Задержать дыхание между вдохом и выдохом на несколько секунд. Упражнение повторять несколько раз.

  1. «Лотос»

Для выполнения этого упражнения нужно принять позу «лотос». Левую руку положить в правую и опустить на колени. Спина прямая. Плечи и подбородок опущены вниз. Дыхание глубокое и ровное.

При выборе любой дыхательной гимнастики сначала может ощущаться дискомфорт. Также дыхательные упражнения противопоказаны беременным женщинам, людям с заболеваниями почек, при повышенном артериальном давлении

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock detector