Худеть с помощью метода Борменталя очень просто. Организм не подвергается стрессовому воздействию, не нужно ограничивать по времени приемы пищи и употреблять можно все привычные организму продукты.
При использовании диеты Борменталя важно придерживаться следующих принципов:
- Необходимо вести подсчет всех калорий. В учет должна попадать любая съеденная ложка, даже та, которая попадает в рот в качестве пробы в момент приготовления еды.
- После пробуждения на голодный желудок ежедневно принимать 1 столовую ложку оливкового масла. Это необходимо для правильной работы кишечника.
- Перерывы в еде не должны превышать три часа. Если запланировано длительное отсутствие, то следует обязательно брать с собой перекус.
- Необходимо наличие весов, с помощью которых нужно ежедневно фиксировать показатели веса. Взвешиваться лучше по утрам после посещения туалета.
- Алкогольные напитки категорически запрещены.
- Употреблять продукты только с известной калорийностью. Если она не известна, продукт исключается из рациона.
- Заниматься регулярной визуализацией своего образа, представляя себя уже стройной и красивой.
Что потребуется
Необходимо приобрести напольные и пищевые весы.
Важен позитивный настрой и стремление пройти весь путь, не отступая. Каждый сброшенный килограмм должен обязательно поощряться в виде какого-либо подарка. Список подарков должен быть продуман заранее. Это могут быть материальные подарки, интересные мероприятия или события. Единственным исключением из этого списка должна стать еда в любом ее проявлении.
Важный момент! Необходимо четко следовать запланированному перечню вознаграждений и радовать себя после очередного достигнутого этапа.
Обманывать самого себя нельзя. Обещанное нужно выполнять. Иначе, соблюдая дальше все принципы диеты, организм перестанет реагировать на происходящее, и процесс похудения замедлится или остановится совсем.
Важно, чтобы родные и близкие оказывали всяческую поддержку и посильную помощь. Кто-то в период диеты смог бы взять на себя обязанность по готовке еды для всех членов семьи. А кто-то, возможно, не желая соблазнять высококалорийной пищей и алкоголем, сам перейдет на более здоровое питание.
Идеальный расчет калорийности на день может осуществить диетолог. Но ее диапазон обязательно попадет в следующие рамки: 900 — 1 300 Ккал в день.
Полезные советы
При нарушении калорийного диапазона, не занимаемся самобичеванием. Процесс должен продолжаться в обычном режиме без остановок и перерывов с хорошим настроением.
К сведению: крупы способны развариваться относительно сухого продукта в три раза, а макаронные изделия — в два раза. Это важно учитывать при подсчете калорийности.
Оказавшись за столом в большой компании, не следует оповещать всех о своей диете, а выбирать себе только самые полезные и вкусные блюда. Чтобы не было мучительной тяги к накрытому праздничному столу, лучше перед тем, как отправиться в гости немного перекусить.
Для поддержания психологического настроя полезно регулярно заниматься чтением литературы по позитивному мышлению.
И результат обязательно порадует!
