В современном мире каждый стремиться иметь красивое и подтянутое тело, но приходят к хорошему результату далеко не все.
И если недостатки на лице можно запросто замаскировать под косметикой, то скрыть лишние килограммы будет намного сложнее.
К тому же, здесь придется постоянно работать не только в зале, но еще и самостоятельно в домашних условиях.
Для достижения хорошего результата важно соблюдать регулярные тренировки, питаться сбалансированно и постоянно работать над собой.
Но что делать, если спустя длительное время тренировок мышцы не стали рельефными, а форма не настолько подтянута, как хотелось бы?
Тогда самый лучший вариант – это экстремальная сушка.
Настроиться психологически
Важно понимать, создать рельефное и подтянутое тело не получится за относительно короткие сроки. Данный процесс достаточно сложный и не быстрый, поэтому сил и труда потребуется много.
Так же нужно правильно расставить приоритеты так, как сушка должна стать главным занятием на ближайшие несколько месяцев.
Не стоит поддаваться плохому настроению и вестись на приступы лени. Во время тренировки не должно возникать никаких мыслей, есть только одно слово «нужно» и больше ничего.
Правильный моральный настрой поможет быстрее достигнуть результата.
Контролировать калории
Главный секрет любой успешной сушки – это употреблять меньше калорий, чем организм их сжигает. Если в планах простое похудение, то здесь играет никакой роли, с каких продуктов состоит меню.
Важно только одно – начать есть меньше. Но возникает и другой вопрос: как сбросить вес, чтобы ушел только жир, а мышцы остались вместе с прекрасным здоровьем?
Нужно просто начать считать калории, именно таким способом получится полностью контролировать свой рацион.
Важно! Во время сушки не рекомендовано употреблять алкоголь, слишком садкие фрукты, кондитерские и мучные изделия.
В первую очередь силовые тренировки
Чтобы получить красивое рельефное тело, придется много тренироваться.
Силовые тренировки позволят слепить фигуру мечты, нарастят мышечную массу и избавят от разных недостатков, подчеркнув одни лишь достоинства.
Для хорошего результата достаточно посещать спортзал 3-4 раза в неделю. Или делать тренировку в домашних условиях с использованием специального инвентаря.
Таким образом, получится разогнать обменный процесс, который даже не будет замедляться после окончания тренировки.
Не забывать про кардио-тренировки
Хотя кардио не является тем видом нагрузки, которая приведет к рельефному телу, не стоит от нее отказываться. 40 минут кардио-тренировки поможет сжечь лишние калории и жир.
К тому же, она повысит выносливость и приведет в тонус все группы мышц.
Чтобы организм не адаптировался к кардио нагрузкам, ее постоянно нужно корректировать.
В противном случае в один прекрасный момент вес остановится на одном месте, а процесс жиросжигания остановиться.
Правильно подобрать диету
Находясь на сушке, следует пересмотреть свое меню. Оно должно состоять на 50-70% из белковых продуктов.
Порции пищи должны быть небольшими, а приемов пищи – около 6 раз.
При этом основную часть калорий следует потреблять до 16:00 и делать основной упор на завтрак.
