Еженедельное меню при овсяной диете

Еженедельное меню при овсяной диете

Овсяная диета уменьшает вес и может использоваться только здоровыми взрослыми.

Еженедельное меню при овсяной диете

День 1

Завтрак: половина чаши из зерновых с йогуртом и чайной ложкой изюма.

Еженедельное меню при овсяной диете

Второй завтрак: половина чаши с фруктами, например, черника, яблоки, бананы или апельсины.

Обед: 100 г жареной рыбы (например, трески), чаша зеленого салата с натуральным йогуртом, половина чаши молочной каши.

Послеобеденный чай: половина чаши свежих овощей, например, морковь, перец.

Ужин: половина чаши из каши, вареная зеленая фасоль.

День 2

Завтрак: миска овсянки в молоке с добавлением изюма и корицы.

II завтрак: полчашки черники.

Обед: 100 г куриной грудки на гриле, зеленый салат, овсянка на воде.

Послеобеденный чай: половина чаши сырых овощей, например, сельдерея.

Ужин: половина чаши молочной каши, морковный салат.

День 3

Завтрак: половина чаши каши с добавлением тертого яблока.

II завтрак: полстакана клубники.

Обед: овсянка с натуральным йогуртом, бананом и изюмом.

Послеобеденный чай: полстакана любых сырых овощей.

Ужин: 100 г отварной куриной грудки, любой салат.

День 4

Завтрак: половина чаши каши на молоке с киви.

II завтрак: полстакана апельсина.

Обед: приготовленная на пару рыба, вареная цветная капуста.

Послеобеденная закуска: овощи нарезать полосками: перцем, морковью и сельдереем.

Ужин: половина чаши каши на воде, салат с помидорами черри и натуральным йогуртом.

День 5

Завтрак: половина чаши молочной каши с черникой.

2-й завтрак: половина чаши киви.

Обед: жареная куриная грудка, отварной шпинат.

Послеобеденный перекус: вареная желтая фасоль.

Ужин: половина чаши овсянки на воде с добавлением сушеных томатов.

Еженедельное меню при овсяной диете

День 6

Завтрак: половина чаши овсянки в молоке с изюмом и яблоком.

Второй завтрак: половина чаши бананов.

Обед: рыба-гриль, миска зеленого салата с луком, редис и натуральный йогурт.

Послеобеденный чай: половина чаши помидоров черри или обычных помидоров.

Ужин: половина чаши каши на воде с тертой морковкой.

День 7

Завтрак: половина чаши овсянки на молоке с грушей.

II завтрак: полстакана малины.

Обед: жареная куриная грудка, жареный цуккини.

Послеобеденный чай: половина чаши сырой моркови.

Ужин: половина чаши овсянки с натуральным йогуртом и киви.

Рецепты для диеты

Рецепт приготовления каши с яблоком и изюмом:

  • 500 мл молока 0,5%;
  • 2/3 чашки овсяных хлопьев;
  • 1 яблоко;
  • 1 чайная ложка изюма.

Молоко закипятить и добавить овсянку. Затем все готовится в соответствии с инструкцией на упаковке — обычно 5-10 минут.

Яблоко режется на тонкие ломтики и добавляется в готовую кашу с изюмом. В конце блюдо можно осторожно посыпать корицей.

Рецепт приготовления куриных грудок на гриле:

  • куриная грудка;
  • маринад: лимонный сок, зубчик чеснока, 1-2 столовые ложки оливкового масла, травы: майоран, базилик, травы де Прованс, соль, перец.

Еженедельное меню при овсяной диете

В чаше смешивают оливковое масло, прессованный чеснок, зелень, перец, соль и свежевыжатый лимонный сок. Куриную грудку разрезать на две части и тщательно натереть маринадом с каждой стороны.

Маринованное мясо помещают в холодильник на 2 часа.

По прошествии времени куриная грудка помещается на горячую сковородку или решетку. Мясо запекается в течение нескольких минут с каждой стороны.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector