Фитнес для ленивых — несложные упражнения для красоты и гибкости тела

Слишком холодно для утренних пробежек на улице, слишком жарко для занятий физкультурой на свежем воздухе, слишком дорого для посещений тренажерного зала… Знакомые проблемы? Ниже представлено руководство для «лентяев», желающих подготовиться к летнему сезону без регулярных изнурительных тренировок.

Идеально для девушек! Описание простых упражнений

Следующие упражнения не отличаются особой сложностью, повторить их смогут даже люди без предварительной физической подготовки.

Попробуйте:

  1. Подъем туловища на 20 градусов: лежа на спине, согните ноги в области колен и поднимите лопатки над поверхностью пола.
  2. Опускание ног: лежа, подымайте ноги вверх, после опустите их до состояния, в котором у вас получится не отрывать поясницу от плоскости паркета.
  3. Велосипед: укрепит мышцы ягодиц, поможет избавиться от злосчастного целлюлита. Лежа на спине, просто имитируйте кручение педалей, делая характерные выпады ногами, руки держите на затылке.

Некоторые упражнения для пресса в домашних условиях для женщин не отличаются от «мужских» способов тренировок, однако желающие стать счастливым обладателем плоского живота, должны обратить внимание на свой повседневный рацион. Это не означает строгую диету, просто небольшую корректировку употребляемой пищи.

Желательно навсегда устранить из стандартного рациона консервы, жирное мясо, полуфабрикаты, хлебобулочные изделия; свести к минимуму употребление сахара, кофеина и алкогольных напитков.

Спорт на работе? Советы для «офисных планктонов»

Приложите усилия, чтобы вставать из-за стола хотя бы раз в час — сходите в туалет, заварите чай или даже просто сходите и поздоровайтесь с коллегой. Да, правильно, разговор на работе полезен для вашего здоровья и благополучия, поэтому обязательно сообщите об этом своему начальнику!

Эффективные упражнения, которые можно делать в домашних условиях

Неподготовленным спортсменам следует быть осторожными с этим набором упражнений. Многие эти упражнения на пресс в тренажерном зале, которые, к сожалению, невозможны без наличия специального оборудования:

  1. Планка: корпус должен находиться в положении схожем на исходную позицию при отжиманиях, тело натянуто как струна, никаких движений – такое упражнение задействует множество мышц, но начинать надо с малого (20-25 секунд), постепенно увеличивая время.
  2. Разминка: заключает в себе привычные, известные еще со школьных уроков физкультуры, наклоны в разные стороны, круговые движения тазом.
  3. «Русский твист»: необходимо сидеть на поверхности пола, согнув ногу, держа руки прямо перед собой. Руки должны оставаться в исходном положении при поворотах грудной клетки, ноги должны быть неподвижными.
  4. «Маятник»: лежа на спине, наклоняйте ноги вправо, после верните в исходную позицию, наклоните в другую сторону.

Подобная программа тренировок на пресс, безусловно, удивит результатом, но помните, что на подобную зарядку желательно отводить минимум времени – около 15 минут. Более длительные тренировки не дадут позитивных результатов, скорее наоборот негативно скажутся на состоянии внутренних органов.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector