Фрукты для похудения

Фрукты для похудения

Худеют ли от фруктов? Хотя считается, что это самая полезная еда, по части нормализации веса не все так однозначно. Содержащиеся в них витамины способствуют возбуждению аппетита.

А также сахар в составе отнюдь не приводит к уменьшению жировых запасов организма человека. Так что при намерениях нормализовать свой вес вполне возможен обратный эффект.

С другой стороны, такая еда имеет весьма малую калорийность. А благоприятный состав полезен для здоровья жизненных функций, обмена веществ.

Фрукты для похудения

Важно понимать, какие фрукты способствуют устранению жировых отложений, а какие следует исключить при похудении.

Как выбрать фрукты для похудения

Выбор фруктов для снижения веса зависит от:

  • калорийности;
  • общего количества сахара в составе;
  • гликемического индекса.

По этим параметрам можно выбрать фрукты помогающие худеть, отделив от тех, которые бесполезны в диете. Пищевая ценность каждого вида плодов различается содержанием клетчатки, природного сжигателя жира — пектина, ускоряющего метаболизм, а также сахара.

Фрукты, помогающие худеть

Плоды, способствующие распаду жира, помогут сделать процесс похудения максимально полезным. Ведь диеты, таблетки для снижения веса и физкультура зачастую не помогают.

Эти методы многие считают изнуряющими, с сомнительной пользой. Задача заключается в обеспечении эффективного удаления жира.

Разрешенные в данной целевой диете фрукты делятся на:

  • те, которые просто способствуют стройности;
  • обязательные для достижения эффекта, натуральные жиросжигатели.

От того, что не входит ни в одну разновидность, следует воздерживаться. Отпадают плоды с большим содержанием сахара, высокой калорийностью.

Гликемический индекс (GI) тоже необходимо учесть. Этот показатель влияния углеводов пищи на концентрацию сахара в крови. Либо ГИ означает скорость расщепления продуктов, содержащих углевод, по сравнению с аналогичным процессом, происходящим с чистой глюкозой.

Существуют таблицы, по которым можно определить, у каких продуктов этот показатель наиболее низкий, так как им будет отдано предпочтение. Ведь человек успевает расходовать энергию, если углеводы равномерно в нее превращаются.

Но если процесс идет слишком быстро, организмом используется лишь часть. А остальное отлагается в виде жира. Наиболее сладкие, сочные фрукты с высоким ГИ можно употреблять в малом количестве.

Фрукты для похудения

Это следующие продукты:

  • финики, ГИ=110;
  • ананас — 66;
  • изюм — 65;
  • банан — 60;
  • хурма — 55;
  • манго — 55.

Низкий индекс наблюдается у фруктов:

  • виноград, киви, мандарин — ГИ=40;
  • апельсин, гранат, айва, инжир — 35;
  • груша — 34;
  • персик, яблоко — 30;
  • грейпфрут, чернослив — 25;
  • сливы — 22;
  • абрикос, лимон — 20;
  • авокадо — 10.

Некоторые плоды традиционно применяются во многих диетах, как способствующие похуению. Причина — имеющиеся в них специальные вещества. Так ананас содержит мало калорий. Но главное — в нем есть жиросжигатель бромелин, действующий совместно с витаминами.

Исключают его лишь больные диабетом. Подобные свойства наблюдаются у манго, хурмы. Грейпфрут всегда считался лидером среди рекомендованных для похудения продуктов.

Он умеренно ускоряет обмен веществ, улучшает работу пищеварения, годен к употреблению натощак и на ночь. Его лучше есть отдельно от другой еды.

Какие фрукты не рекомендуются

Если не все, то многие фрукты богаты антиоксидантами и веществами, выводящими вредный холестерин. А также витаминами, полезными микро и макроэлементами.

Можно ли поверить, что они вредят стройности фигуры? Тем не менее не рекомендуется злоупотреблять сухофруктами, обладающими повышенной калорийностью.

Они не выводят жир из организма, слабо способствуют его расщеплению. Углеводов в них много. Рекомендуемая порция — несколько штук в день.

Фрукты для похудения

Из свежих плодов вредящими диете считаются бананы (около 90 ккал на 100г). Тяжелый для переваривания и жирный плод у авокадо (208 ккал на 100 г).

Если съесть 3 штуки за день при раздельном питании, вполне можно исключить остальной рацион. В винограде много фруктозы, он вызывает брожение в пищеварении.

Вывод: считайте калории, практикуйте разгрузочные дни, отличайте вред от пользы и ведите активный образ жизни. Красоту и стройность вполне можно назвать синонимами здоровья.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector