Худеют ли от фруктов? Хотя считается, что это самая полезная еда, по части нормализации веса не все так однозначно. Содержащиеся в них витамины способствуют возбуждению аппетита.
А также сахар в составе отнюдь не приводит к уменьшению жировых запасов организма человека. Так что при намерениях нормализовать свой вес вполне возможен обратный эффект.
С другой стороны, такая еда имеет весьма малую калорийность. А благоприятный состав полезен для здоровья жизненных функций, обмена веществ.
Важно понимать, какие фрукты способствуют устранению жировых отложений, а какие следует исключить при похудении.
Как выбрать фрукты для похудения
Выбор фруктов для снижения веса зависит от:
- калорийности;
- общего количества сахара в составе;
- гликемического индекса.
По этим параметрам можно выбрать фрукты помогающие худеть, отделив от тех, которые бесполезны в диете. Пищевая ценность каждого вида плодов различается содержанием клетчатки, природного сжигателя жира — пектина, ускоряющего метаболизм, а также сахара.
Фрукты, помогающие худеть
Плоды, способствующие распаду жира, помогут сделать процесс похудения максимально полезным. Ведь диеты, таблетки для снижения веса и физкультура зачастую не помогают.
Эти методы многие считают изнуряющими, с сомнительной пользой. Задача заключается в обеспечении эффективного удаления жира.
Разрешенные в данной целевой диете фрукты делятся на:
- те, которые просто способствуют стройности;
- обязательные для достижения эффекта, натуральные жиросжигатели.
От того, что не входит ни в одну разновидность, следует воздерживаться. Отпадают плоды с большим содержанием сахара, высокой калорийностью.
Гликемический индекс (GI) тоже необходимо учесть. Этот показатель влияния углеводов пищи на концентрацию сахара в крови. Либо ГИ означает скорость расщепления продуктов, содержащих углевод, по сравнению с аналогичным процессом, происходящим с чистой глюкозой.
Существуют таблицы, по которым можно определить, у каких продуктов этот показатель наиболее низкий, так как им будет отдано предпочтение. Ведь человек успевает расходовать энергию, если углеводы равномерно в нее превращаются.
Но если процесс идет слишком быстро, организмом используется лишь часть. А остальное отлагается в виде жира. Наиболее сладкие, сочные фрукты с высоким ГИ можно употреблять в малом количестве.
Это следующие продукты:
- финики, ГИ=110;
- ананас — 66;
- изюм — 65;
- банан — 60;
- хурма — 55;
- манго — 55.
Низкий индекс наблюдается у фруктов:
- виноград, киви, мандарин — ГИ=40;
- апельсин, гранат, айва, инжир — 35;
- груша — 34;
- персик, яблоко — 30;
- грейпфрут, чернослив — 25;
- сливы — 22;
- абрикос, лимон — 20;
- авокадо — 10.
Некоторые плоды традиционно применяются во многих диетах, как способствующие похуению. Причина — имеющиеся в них специальные вещества. Так ананас содержит мало калорий. Но главное — в нем есть жиросжигатель бромелин, действующий совместно с витаминами.
Исключают его лишь больные диабетом. Подобные свойства наблюдаются у манго, хурмы. Грейпфрут всегда считался лидером среди рекомендованных для похудения продуктов.
Он умеренно ускоряет обмен веществ, улучшает работу пищеварения, годен к употреблению натощак и на ночь. Его лучше есть отдельно от другой еды.
Какие фрукты не рекомендуются
Если не все, то многие фрукты богаты антиоксидантами и веществами, выводящими вредный холестерин. А также витаминами, полезными микро и макроэлементами.
Можно ли поверить, что они вредят стройности фигуры? Тем не менее не рекомендуется злоупотреблять сухофруктами, обладающими повышенной калорийностью.
Они не выводят жир из организма, слабо способствуют его расщеплению. Углеводов в них много. Рекомендуемая порция — несколько штук в день.
Из свежих плодов вредящими диете считаются бананы (около 90 ккал на 100г). Тяжелый для переваривания и жирный плод у авокадо (208 ккал на 100 г).
Если съесть 3 штуки за день при раздельном питании, вполне можно исключить остальной рацион. В винограде много фруктозы, он вызывает брожение в пищеварении.
Вывод: считайте калории, практикуйте разгрузочные дни, отличайте вред от пользы и ведите активный образ жизни. Красоту и стройность вполне можно назвать синонимами здоровья.
