Одним из эффективных методов, направленных на похудение и набор мышечной массы, является диета IIFYM или иначе – гибкая. Суть заключается в сочетании дневной нормы калорий, макронутриентов, расчёте процента жира в организме, определении активности. Какие тонкости необходимо соблюдать, чтобы увидеть результат в кратчайшие сроки? В чём суть диеты, как она воздействует на организм?
Принцип действия
Главное отличие от строгих диет – баланс БЖУ должен быть восполнен полностью без ограничений в жирной пище, мучных изделий и т. п.
В зависимости от постоянной активности, повседневного рациона, выводится суточная норма калорий.
Как правило, на один килограмм веса приходиться:
- около 2 грамм белков;
- 0,5 – 1 грамм жиров;
- 3–5 грамм углеводов.
Идеальный расчёт – 30x30x40.
Для снижения веса
Необходимо соблюдать пункты:
- Баланс белки – жиры – углеводы.
- Действия должны сочетаться с диетой.
Диета может быть любой (овощная, фруктовая, питьевая или чередующая все виды).
Для мышечной массы
Рост мышц обеспечивается в результате повышения нормы калорий.
Важно! Дополнительные калории обязательно должны содержать большое количество белков.
Они позволяют сохранить мышечную массу, избавиться от лишнего жира.
На 1 килограмм веса приходиться около 2–3 грамм белка.
Нюансы
Как и при любом сбалансированном питании, очень важно соблюдать некоторые тонкости.
Перерывы между приёмами пищи
Гибкая диета не ограничивает количество приёмов пищи и не предусматривает строгое расписание. Человек сам определяет, на сколько приёмов пищи нужно распределить суточную норму.
Для кого предназначена гибкая диета
Ограничения не являются строгими. Недостаток заключается в том, что не все согласны с теорией о том, что качество пищи не является действующим приоритетом при составлении рациона.
Гибкость – главный фактор, который подойдёт людям, неготовым отказаться от любимой еды.
Уровень сложности
Несмотря на то что ограничения в еде отсутствуют, многим довольно сложно уследить за калорийностью. В местах общественного питания обычно не указывается калорийность, а измерить точное количество порции на глаз сложно.
Мнение учёных
Так как данная диета – сравнительно новый тип для борьбы с лишним весом, никаких исследований не проводилось. Однако врачи – диетологи против такого метода, так как, считают качество пищи важным фактором.
Ограничения
Никакого вреда здоровью такой метод не нанесёт, так как человек сам составляет меню и потребляет норму калорий для нормального функционирования. Поэтому ограничения отсутствуют.
Влияние на здоровье
Несомненно, гибкая диета при грамотном подходе и в сочетании с физическими упражнениями позволит подтянуть фигуру и улучшить выносливость, что благоприятно скажется на здоровье, общем самочувствии.
Заключение
Гибкая диета – действующий и лояльный способ, практически не имеющий ограничений, ненаносящий вред организму. При переходе на подсчёт калорий очень важно не забывать о минералах и витаминах, которые предотвратят срывы и переедания. Для восполнения белка также может помочь протеин.
