Голод во время диеты — неизбежность

Голод во время диеты - неизбежность

Многие люди считают, что голод является неотъемлемой частью рациона. Они убеждены в том, что идеальная фигура не может быть достигнута без огромных, зачастую трудных аскетизм.

Конечно, это касается ограниченных, небезопасных диет. Тем не менее, здоровое питание является неотъемлемой частью эффективной диеты, что делает процесс излишнего лишнего веса безрезультатным, и может быть способом внести позитивный вклад в ваш рацион.

Что такое голод?

Голод — это условие, которое сигнализирует о том, что необходимые питательные вещества не были доставлены нашему организму, о чем свидетельствуют пониженные уровни глюкозы в крови. Уровень этого простого сахара регистрируется в гипоталамусе через центр голода и сытости.

Голод во время диеты - неизбежность

 

Голод ощущается примерно через 3-4 часа после последнего приема пищи.

Неспособность сделать это в нужное время приводит к увеличению потребления, а это означает, что отсрочка приема пищи, которая часто используется людьми на диете, приводит к еще большей порции еды позднее. Часть, которая была запрошена ранее, оказалась недостаточной для удовлетворения этого дискомфорта.

Голод — психическое или физическое явление?

Голод, помимо неприятных физических симптомов, таких как вздутие живота или ощущение желудка, также вызывает симптомы, более связанные со сферой психики.

Это влияет на снижение способности поддерживать внимание и концентрацию на проводимых мероприятиях, что значительно затрудняет профессиональное и социальное функционирование, а также вызывает неудобства в эмоциональной жизни — влияет на настроение, вызывает раздражительность или апатию.

Очень часто голод не возникает из-за физического чувства, а скорее из чувства эмоционального голода. Это термин, предназначенный для того, чтобы справляться с эмоциями при еде.

Голод этого типа часто ощущается не как чувство пустоты в желудке, а дискомфорт в области рта — это желание съесть что-то, что связано с попыткой изменить свое эмоциональное состояние, которое каким-то образом искажает образ системы голода.

Как бороться с голодом?

Часто у людей, страдающих от различных видов расстройств пищевого поведения, будь то ожирение и избыточный вес или анорексия и булимия, или компульсивное питание — есть проблема с регуляцией и чувством голода и сытости. Система, отвечающая за эти функции, в некотором смысле не работает в этих людях правильно. Что может быть полезно в таких случаях?

Помните, что у вас есть пять блюд в день — 3 больших приема пищи и 2 небольших закуски. Регулярное питание — ключ к успеху!

Благодаря тому, что система голода и сытости будет регулироваться, чувство голода снова станет значительным сигналом и не ощущается постоянно, как в состоянии голодания, вызванного использованием радикальной диеты.

Вы должны есть более или менее одинаковое количество калорий, чтобы стабилизировать ваш метаболизм. Применяя вес к виду ваших блюд, наслаждаясь их вкусом, едите медленными темпами — это советы, которые помогут вам меньше есть, а также удовлетворяют ваш голод.

Когда голод ощущается, стоит проверить, когда была съедена последняя еда, и содержала ли она правильное количество калорий. Если есть вероятность того, что существует голод, вызванный эмоциями или другими не физиологическими факторами, стоит обратиться к другим видам деятельности, которые помогают справиться с эмоциями другим, адекватным образом.

Голод во время диеты - неизбежность

Как бороться с эмоциональным голодом?

Методы борьбы с эмоциональным голодом:

  • попытайтесь разгрузить свои эмоции;
  • не допускайте накопления напряжения. Если вы чувствуете себя плохо — сделайте это ясно;
  • профилактика — разработать свой собственный способ справиться со стрессом (регулярно заниматься физической нагрузкой, расслабляться).
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector