Некоторые женщины думают, что похудеть можно только в том случае, если будет благоприятный гормональный период. Расскажем далее, какое время самое лучшее для начала безопасного и здорового снижения веса и что нужно делать, чтобы быстро и безболезненно для здоровья похудеть.
В какой гормональной фазе нужно начинать диету
Многие люди на пути к стройности, придерживаются диеты в первые дни менструального цикла. Считается, что в первые дни цикла высвобождаются энергетические запасы и они усиленным образом тратятся, а во второй половине накапливаются. По этой причине в начале цикла многие рекомендуют похудение, а во втором цикле — лишь закрепление результата.
В первой фазе гормоны перестраиваются, из-за чего аппетит снижается. Правда голодание не сможет помочь. В рационе должны присутствовать витамины с белковыми продуктами и цельными злаками.
Во второй фазе количество съеденных калорий должно быть сокращено на 200. Диета в это время является самой эффективной. Здесь можно интенсивно заниматься тренировками.
В третьей фазе это 15 день цикла задерживается жидкость и эстроген падает. В это время накапливается жир и увеличиваются энергетические запасы. Одной силовой нагрузки будет недостаточно. Лучше отказаться от нее и больше гулять, принимать водные процедуры, кататься на обычном велосипеде и заниматься пилатесом.
В четвертой фазе происходит ПМС. Меняется вес в сторону увеличения, из-за того, что жир накапливается и жидкость задерживается.
В целом, начинать хорошую диету нужно в первой и во второй фазе. В предпоследней и последней фазе лучше закрепить полученный результат усиленной тренировкой и сбалансированным питанием.
Что нужно есть при диете
При гормональной диете, как она по-другому называется, необходимо сбалансированно и разнообразно питаться. Так, следует употреблять более 4-5 приемов пищи. Кроме того, необходимо отказаться от алкогольной продукции и сигарет, отказаться от фастфуда.
Употреблять только витаминизированные продукты с высоким содержанием клетчатки, микроэлементов и аминокислот. Однообразно на протяжении всего цикла питаться не следует, так же как и голодать. Стоит отметить, что лучше всего питаться с использованием рекомендаций гинеколога и диетолога, а также личного тренера.
Только так можно получить максимально эффективный результат и, одновременно, не навредить своему организму. Важно отметить, что при соблюдении диеты необходимо ее совмещать усиленными тренировками, активным образом жизни.
В целом, быстрее и лучшего всего можно похудеть в первую неделю менструации. Это будет не только эффективно, но и безопасно для здоровья. Так можно достигнуть не только здорового похудения, но и быстрого. При этом для снижения веса необходимо правильно и полноценно питаться 5-6 раз в сутки, употребляя богатые витаминами продукты, и использовать физические упражнения.
