Худеем не во вред здоровью

Худеем не во вред здоровью

У вас рост 168 см. а весите 98 килограмм? Для такого роста это очень большой вес. Чтобы выглядеть соблазняющее и ощущать себя в форме вы должны иметь не более 75 кг в возрасте от пятидесяти лет и выше.

Как же похудеть, а после, а это не легко, удержать приобретенный вес? На первом месте в таком деле должна быть цель и к выполнению отнестись с большой серьезностью.

Количество съеденной еды не должно превышать расходованную энергию. Если рабочие расходуют до четырёх тысяч ккал, то пенсионеры вполовину меньше. Вот и задумайтесь, сколько должен съедать в сутки рабочий человек и заслуженный пенсионер.

Худеем не во вред здоровью
Очень важно не нарушать режим питания. Лучше кушать часто, но малыми дозами и в одно и то же время.

Примерный режим приема еды для работающего человека:

  1. Натощак выпить стакан обычной воды комнатной температуры, и через двадцать минут позавтракать — два яйца всмятку, овощной салат, стаканчик кефира.
  2. Перекус — яблоко.
  3. На работу возьмите — сто грамм отварного мяса без жира, овощи, десять грамм хлеба, травяной чай без сахара.
  4. Стакан не жирного кефира.
  5. Постный творог, стакан молока.

Время приёма еды можно выбирать индивидуально. Питьевой режим должен выполняться строго перед всяким приемом еды за двадцать минут.

Правильное питание для удержания веса после похудения

Ни в коем случае не превышайте количество съедаемой пищи за один прием. Она должна быть не более чем двести грамм.

Есть можете всякие продукты кроме сладостей, хлебобулочных изделий, консервов, но при сильном желании можно по выходным побаловать организм кусочком торта или парой конфет.

Употребление жидкости необходимо контролировать ежедневно. Если вы считаете сок, чай, кофе, первые блюда входят в питьевой режим, то это не так. Полторы литры не газированной воды должен получать человеческий организм ежедневно помимо всяких жидких блюд.

Обратите внимание на приём пищи маленькими детьми. Почему они тянуться за питьем перед едой? Как объяснить желание съесть котлету, а потом гарнир и суп?

Такие действия объясняются просто: пищеварительная система ребёнка требует запускания желудка и он просит воды, организм требует белковой пищи — дитя тянется за котлетой и это правильно. Ребёнком движет инстинкт, а мы очень часто боремся с этим.

Худеем не во вред здоровью

Следовательно, мы питаемся не правильно и учим своих детишек действовать также. Впоследствии они страдают ожирениями и бурятся с этим, как и мы.

Возьмите за правило начинать принятие пищи из выпивания стакана воды или сока, потом салат, мясные или молочные блюда, бобовые, птица, сыры, яйца. И только после этого ешьте гарниры с хлебом. Не пейте никакой жидкости сразу. Пить нужно по истечению часа.

Правильное питание и утренняя гимнастика помогут вам постоянно быть в форме.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector