Желание иметь стройное и подтянутое тело в большинстве случаев толкает человека на совершения многих ошибок в плане похудения.
К примеру, большое количество людей уверено, что для быстрого похудения достаточно пропускать приемы пищи или вовсе отказаться от нее на какое-то время.
Или же свести потребление до минимальной отметки калорийности.
Но мало кто задумывался о том, что оказавшись в экстремальных условиях, организм в первую очередь начинает сжигать мышечную, а не жировую ткань.
Чтобы похудеть и сохранить мышечный каркас в хорошем состоянии, необходимо правильно составить рацион и подключить силовые тренировки.
Успешный результат на 70% зависит от самого питания и продуктов, которые подбирает худеющий.
Что делать, чтобы не потерять мышцы
Важно понять, что в любом случае избежать потери мышечной ткани не получиться, однако каждый в силах минимизировать эти потери с помощью простых рекомендаций.
Первый шаг на пути к стройности – это полное изменение своего рациона и исключение из него вредных продуктов.
Для сжигания жира необходимо соблюдать следующую пропорцию в питание: 40% — белки, 30% — углеводы, 30% — жиры.
Ни в коем случае нельзя исключать из рациона то или иное вещество, если нет желания оказаться на больничной койке.
Не стоит так же резко ограничивать себя в еде, например, если есть привычка съедать каждый день по одному торту, то необходимо сокращать его потребление до тех пор, пока не будет полный отказ.
По такой схеме можно отказаться и от сахара, особенно, если есть пищевая зависимость от него.
Рекомендовано питаться по 5-6 раз в день через каждые 2,5-3 часа
При этом важно не пренебрегать перекусами и обязательно включать их в рацион.
Оптимальная калорийность перекуса – это 100-150 калорий, не больше.
Так же в питание стоит делать акцент на продуктах с высоким содержанием белка, и на этот счет есть несколько причин.
- Для того, чтобы переварить белок, организм тратит много энергии и времени, а это очень хорошо для тех ,кто хочет похудеть.
- Белок – это главный строительный материал для мышечной ткани. Дефицит вещества может привести к негативным последствиям.
Количество белка зависит от цели худеющего. Если он хочет сохранить свою массу и похудеть, то в таком случае 1-1,2 грамма белка умножается на его вес.
Если нужно нарастить мышцы, то 2 грамма белка умножают на 1 килограмм веса. Именно столько протеина нужно, чтобы нарастить мышечные ткани.
Важно! Белковая пища и силовые тренировки – это основной способ сохранения мышечной массы.
Так же рекомендовано сократить потребление углеводов, но не отказываться от них. Идеальное время для подобной пищи – утро и за 2 часа после тренировки или до нее.
Если цель тренировок – это похудение, то в дни занятий количество углеводов рассчитывается по такой формуле: 2 грамма умножить на 1 килограмм веса.
В дни без занятий 1-1,5 грамма умножить на массу тела. Углеводную пищу разрешено употреблять до 4 часов второй половины дня.
