Отруби — самая волокнистая часть злаков, и с точки зрения питания они богаты калием, минералом, который помогает регулировать кровяное давление, поддерживая хорошее кровообращение.
Цинк, содержащийся в них, является естественным усилителем защитных сил организма, а высокое содержание нерастворимой клетчатки делает их лучшим союзником для людей, которые хотят похудеть.
Похудение с помощью отрубей
Их употребление помогает очистить кишечник, вывести токсины, шлаки и лишнюю жидкость из организма. Они набухают при контакте с водой и занимают в желудке в 25-30 раз больше своего объема. Таким образом, человек долгое время не чувствует голода.
При регулярном употреблении в пищу продукт способствует похуданию и эффективно борется с лишним весом.
Как использовать отруби для похудения?
Отруби — ценный продукт для человеческого организма. В них много клетчатки, различных полезных минералов и витаминов. Их можно принимать в виде хлеба и круп. Рекомендуется употреблять в сочетании с кефиром, медом, молоком или водой.
Регулярное употребление продукта позволяет не только похудеть, но и стабилизировать питание, улучшить работу кишечника и всего желудочно-кишечного тракта.
При употреблении отрубей на завтрак организм надолго насыщается. Попадая в желудок, продукт набухает и вызывает ощущение сытости.
Нет никаких ограничений по времени употребления отрубей.
Для похудения рекомендуется следующий способ употребления:
- 30 г отрубей залить водой;
- Дать несколько минут, чтобы отрубли набухли;
- Выпить.
Таким образом получится добавить клетчатку в свой рацион, что способствует снижению веса. Важно отметить, что отруби противопоказаны людям, страдающим раздраженным кишечником, желчными камнями, проблемами с печенью или язвой, а также тем, кто страдает глютеновой болезнью или аллергией.
Настоятельно рекомендуется употреблять пшеничные отруби со стаканом клубничного смузи, поскольку клубника богата натуральными антиоксидантами, которые идеально дополняют свойства отрубей. Нужно всего лишь 5 средних ягод клубники, четверть стакана обезжиренного молока и две столовые ложки пшеничных отрубей. Затем смешать все ингредиенты и съесть за полчаса до завтрака.
В дополнение к употреблению пшеничных отрубей и хорошей здоровой диете для похудения идет выполнение физических упражнений.
