Существует масса разнообразных диет для похудения, но часто они не приводят к запланированному результату или дают краткосрочный эффект. Отчего так происходит, ведь были выполнены все жёсткие требования. Этими вопросами задаются многие люди, стремящиеся похудеть.
Чтобы худеть с умом и без ущерба для здоровья, нужно знать и применять на практике 5 секретов снижения веса, а именно:
- Мотивация.
- Здоровое питание.
- Баланс калорий.
- Калории в жидкостях.
- Разделение чувства голода и «хочется вкусненького».
Мотивация
Снижение веса – это длительная и трудная работа над собой, требующая силы воли. Для достижения результата необходима конкретная постановка цели и серьезная мотивация от желания войти в новое платье до уменьшения нагрузки на сердце и суставы.
Если не убедить себя, что похудеть необходимо, ни одна диета не даст результата.
Здоровое питание
Следует проанализировать свои пищевые привычки и отказаться от нездоровой пищи: полуфабрикатов и готовых продуктов. Продукты промышленного производства опасны тем, что кроме высокой калорийности содержат в себе усилитель вкуса (глутамат натрия), гидрогенизированные растительные жиры, сою и другие бесполезные или даже опасные добавки.
Важно! Глутамат натрия – это пищевая добавка, которая делает еду более вкусной и вызывает неосознанное желание съесть больше.
Исключив из рациона покупную готовую еду и заменив ее на натуральную домашнего приготовления, желающие похудеть удивятся лёгкостью и скоростью похудения.
Баланс калорий
В среднем не работающий физически человек расходует 2 000 – 2 500 калорий в день. Употребление большего количества калорий с пищей и напитками приводит к набору веса. Для похудения можно либо увеличить расход калорий, либо уменьшить их потребление.
Других вариантов нет. Также пищевые привычки формируются в возрасте, когда организм ещё растет и требует больше энергии, чем во взрослой жизни.
Калории в жидкостях
В любой жидкости, кроме воды, есть калории. Многие напрасно не воспринимают питье как источник калорий и искренне удивляются, что вес не снижается. Даже если целый день есть одну овсянку и запивать соком или газировкой, диета не сработает. Намного эффективнее за 15-20 минут до еды выпивать стакан воды или зелёного чая.
Важно! Алкоголь содержит значительное количество калорий в пересчёте на дневную норму, повышает аппетит и категорически не рекомендуется при снижении веса.
Разделение чувства голода и «хочется вкусненького»
У этих чувств абсолютно разные причины и их нужно понимать и разделять. Необходимость пополнить запасы энергии вызывает чувство голода. При срочной необходимости организм требует сладкого, так как сахар наиболее быстро преобразуется в энергию.
А когда есть психологическая потребность похвалить и наградить себя или же пожалеть и заесть проблему, возникает другое чувство. Проблему нужно решать, а поощрять себя можно и нужно, но только в разумных пределах и в утренние часы.
Зная эти 5 секретов и применяя их в повседневной жизни, каждый без труда может добиться желаемого снижения веса и закрепить полученный результат на долгие годы.
