Английский диетолог Зоя Харкомб разработала новый режим питания, который позволит вам худеть с комфортом, а самое главное, безопасно. По мнению Зои, подсчет калорий — бесполезное занятие, так как необязательно накладывать ограничения на свой рацион.
Правила и принципы диеты
Диета Зои Харкомб состоит из 3-х этапов:
- Первый — 5 дней. В этот момент нужно устранить дрожжевые грибки в организме. Для этого нужно отказаться от сахара и дрожжей, для лучшего результата необходимо исключить молоко и злаки.
- Главный этап похудения — длится до получения желаемого результата. В процессе похудения нельзя есть полуфабрикаты и стимуляторы аппетита.
- Сохранение веса. Вам нужно изменить своё меню, в соответствии с правилами здорового питания. Голодать не придется, ограничения незначительны, что позволяет придерживаться данного режима до конца жизни.
Важно! Основной принцип диеты — отсутствие чувства голода. В некоторых случаях, даже такие маленькие изменения в рационе могут заставить вас голодать. Это может быть связано с зависимостью от еды, развитием грибка и гипогликемией.
Основные правила
- 4 приема пищи в сутки, с одинаковыми временными промежутками.
- Регулярные физические нагрузки. Достаточно делать выполнять комплекс из простых упражнений, ставить большие рекорды необязательно.
- Только диетическое приготовление блюд. Готовка на пару, отваривание, запекание, тушение и гриль.
- Количество потребляемых калорий должно хватить для насыщения, но не для переедания.
- Необходимо следить за эмоциональным состоянием, так как стресс и депрессия могут стать причиной переедания.
Плюсы и минусы диеты
На первый взгляд режим Зои Харкомб является идеальным вариантом, так как позволяет похудеть не ущемляя себя. Даже эта система имеет свои недостатки и противопоказания, но преимуществ намного больше.
Плюсы
- Соблюдая режим Зои Харкомб, можно сбросить 3-4 килограмма за первые 5 дней. На втором этапе скорость снижения веса равняется 1-2 килограммам в неделю.
- Улучшение здоровья — диета основана на главных принципах здорового питания, что позволит не только сбросить вес, но и улучшить самочувствие.
Важно! Если у вас есть врожденная склонность к полноте, то во время второго и третьего этапа необходимо отказаться от сахара и десертов.
Минусы
В основном это противопоказания, которые распространяются на небольшую группу людей.
Диета не рекомендуется:
- Беременным.
- Людям восстанавливающимся после операции.
- Людям, которые имеют хронические заболевания в области ЖКТ.
Разрешенные и запрещенные продукты
Хоть диета Зои Харкомб вас и не ограничивает, но есть продукты, которые придется исключить из своего рациона.
Продукты, которые следует исключить на первом этапе:
- сахар;
- десерты и выпечка;
- крупы;
- молочная продукция;
- фрукты;
- продукты с содержанием дрожжей;
- полуфабрикаты;
- копченые, соленые и маринованные продукты;
На втором этапе можно употреблять молочную продукцию. На третьем этапе список очищается, в нем остаются только переработанная мясная продукция и полуфабрикаты.
Разрешенные продукты:
- нежирное мясо (курица, кролик, говядина) и рыба;
- яйца;
- сыр;
- обезжиренная кисломолочная продукция (кефир, йогурт);
- овощи;
- чай черный или зеленый, а так же кофе.
Диета Зои Харкомб подойдет практически каждому. Её могут использовать люди, которые хотят сбросить как 50 кг, так и 5 кг. Конечно, от количества избыточной массы время достижения результата будет увеличиваться.
