Интересный факт о том, можно ли похудеть с помощью упражнения «Втягивание живота»

Втягивать живот – привычное состояние практически любой девушки. Во время прогулки, фотосессии, занятий любовью – каждая девушка стремится выглядеть более привлекательно, поэтому втягивает живот, чтобы скрыть несовершенства на талии. Однако втягивание живота не просто позволяет получить хороший визуальный эффект – это прекрасное упражнение для создания плоского животика и тонкой талии.

Правильная техника

Чтобы эффект от втягивания живота был наилучшим, необходима правильная техника выполнения:

  • на вдохе вы наполняете грудь воздухом
  • на выдохе втягиваете живот

Традиционное втягивание живота можно делать в любом положении, а также в любое время – сидя  в офисе на работе, лежа вечером перед сном, за рулем в машине. Новичкам рекомендуется делать втягивания лежа на спине, а опытным спортсменам лежа на животе, так как тогда эффект от упражнения будет максимальным.

Вакуум живота

Сегодня невероятной популярностью пользуется такое упражнение как вакуум живота, которое совсем незначительно отличается от простого втягивания. В чем заключается его суть? Упражнение необходимо выполнять на голодный желудок или через несколько часов после приема пищи в положении стоя:

  • сначала нужно сделать глубокий вдох, затем на выдохе необходимо максимально сильно втянуть живот, как бы подтягивая живот максимально к позвоночнику и немного вверх – под ребра.
  • задержите воздух и находитесь в таком положении до 15 секунд, затем сделайте медленный выдох
  • завершите упражнение несколькими медленными вдохами и выдохами.

Для получения хорошего результата выполнять упражнение необходимо по 4-5 подходов ежедневно. Фитнес-тренеры рекомендуют делать упражнение натощак, так как в этом случае можно достичь максимального эффекта.

В чем польза?

Поскольку правильная техника выполнения упражнения подразумевает втягивание живота именно на выдохе, это упражнение также благотворительно влияет на дыхательную систему человека, а упражнение «Вакуум» вообще пришло в повседневность именно из индийской дыхательной гимнастики.

Кроме того, втягивание живота:

  • укрепляет мышцы брюшного пресса
  • делает массаж для всех внутренних органов, тем самым улучшая их работу
  • помогает избавиться от диастаза
  • благоприятно влияет на позвоночник
  • является профилактикой грыжи

Тем не менее,  девушки испытывают особую любовь к этому упражнению именно из-за его простоты и эффективности.

Более того, именно разнообразные втягивания живота позволяют избавиться от так называемого «нижнего» живота.

Эта часть по праву считается самой проблемной у большинства девушек. Часто бывает, что даже стройные и худенькие девушки имеют небольшой животик, попрощаться с которым не получается при помощи качания пресса и различных скручиваний. Так вот именно втягивание живота – упражнение №1 против  «нижнего» живота и различных складок.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector