Можно попробовать очень простую формулу: есть, когда хочется , останавливаться, когда голод ушел, и не расплачиваться за горе или стресс ведром мороженого.
Интуитивное питание основано на простоте , а не на борьбе с едой, которая в конечном итоге приводит к нежелательному избытку. Интуитивное питание не ограничивает какой — либо конкретной пищи.
Оно основано на осознании потребностей тела в питании, чтобы не впадать в излишества или разочарования.
Интуитивное питание основано на том, чтобы прислушиваться к своему телу и избегать переедания.
Что такое интуитивное питание и как его практиковать
Чтобы питаться интуитивно придется доверять своему телу. Для этого нужно знать, как отличить физический голод от эмоционального, разницу между настоящим голодом и аппетитом .
Физический голод является биологической потребностью. Он нарастает постепенно и имеет различные признаки, например урчание в животе, усталость или раздражительность.
Он успокаивается, когда человек ест.
А эмоциональный голод движим эмоциями . Печаль, одиночество и скука — вот некоторые из чувств, которые могут вызвать тягу к еде, часто к привычной пище.
Такое питание вызывает чувство вины и ненависть к себе.
По сути, интуитивное питание – это уважение к своему здоровью. Нужно прислушиваться к прямым сообщениям тела и отвечать на них для удовлетворения физических и психологических потребностей .
Идея состоит в том, чтобы правильно питаться и есть здоровую, полноценную и сбалансированную пищу.
Чтобы добиться этого, в идеале нужно обращать внимание на сигналы голода и сытости, которые проявляет тело.
Интуитивное питание — это осознанное питание. Важно научиться распознавать и обрабатывать эмоции, чтобы избежать переедания и контролировать аппетит .
Этот способ питания также требует активности. Упражнения необходимы не только для того, чтобы быть в форме, но и для поддержания психологического здоровья.
Но интуитивное питание — это не диета для утоления голода. Те, кто придерживается интуитивной диеты, дают себе безоговорочное разрешение есть все, что хотят, не чувствуя вины .
Они полагаются на свои внутренние сигналы, чтобы понять когда хочется есть.
Советы
Чтобы практиковать интуитивное питание, будут полезны следующие советы.
Не стоит бояться голода
Голод — это нормальный биологический процесс, при котором организм должен знать и верить в то, что у него всегда будет доступ к пище.
Если человек пытается свести на нет чувство голода и не ест достаточно калорий, его организм даст реакцию.
Следует забыть о диете
Нужно подумать об отказе от диеты. Желательно прекратить подписываться на аккаунты в социальных сетях, пропагандирующие чудо диеты.
Есть все, что хочется
Нужно включить в свой ежедневный рацион все продукты и разрешить себе есть все, что хочется.
Прислушиваться к знакам
Нужно прислушиваться к знакам, которые говорят человеку, что он сыт. Для этого нужно сделать перерыв в середине перекуса и понять хочется ли еще есть или нет.
Не поддаваться эмоциям
Эмоциональный прием пищи является очень распространенным явлением.
Многие едят по причинам, не связанным с физическим голодом, а пища используется для того, чтобы скрыть неприятные чувства и эмоции. Нужно избегать этого любой ценой.
Интуитивное питание ломает стереотипы и позволяет без сожалений есть то, чего требует организм, и оставаться здоровым.
