Проблема набора лишнего веса и интересное положение женщины тесно связаны друг с другом.
В то время как внутри зарождается и развивается новая жизнь, не стоит удивляться постепенному увеличению массы тела.
Каковы же нормы прибавки и существует ли возможность сделать ее наименее губительной для фигуры?
Лишний вес при беременности – фантомный страх или реальная угроза?
Физиологически нормальной, за весь период созревания и развития эмбриона, считается прибавка в 10-15 кг. Но эти цифры условны, ведь каждый случай индивидуален и требует консультации с врачом-гинекологом, знающим все тонкости женского здоровья.
На количество килограммов, которые теоретически возможно набрать влияет множество показателей, таких как размер и вес плода, возраст и комплекция беременной, ее образ жизни.
Существует формула для расчета индивидуальной нормы:
вес (кг)
рост (м)2
При результате менее 19.8,набранный вес может составлять до 20 кг.
Если результат находиться в диапазоне от 19,8 до 26,то 11-14 кг.
При показателе более 26,прибавка считается избыточной. В этом случае необходимо строго следить за своим весом и пытаться не увеличить его.
Лишний вес не появляется сразу. Этот процесс растянут во времени — 40% от набранного приходится на первую половину беременности, 60% на вторую.
После двадцатой недели, женщина в сутки набирает в среднем 300 грамм. Если в ожидании малыша будущая мама набрала больше своей нормы, то она может оказаться в зоне риска осложнений, которые будут грозить не только ей, но и ребенку.
Могут появиться такие недуги:
- повышенное артериальное давление
- варикозное расширение вен
- геморрой
- повышения уровня сахара в крови
- ожирение
Возникают боли в спине и суставах из-за увеличения нагрузки, одышка, быстрая утомляемость.
Как сбросить лишние килограммы и не набрать их снова?
Правильно и сбалансировано питаться. Даже если женщина поправилась сверх своей нормы, нельзя соблюдать диету. Рацион должен быть полноценным, включать в себя все необходимые маме и ребенку витамины и микроэлементы.
Необходимо составить меню, где предусмотреть такие продукты питания как постное мясо, рыбу, молоко, крупы, свежие фрукты и овощи, орехи. А жареную, соленую, острую пищу, фаст-фуд полуфабрикаты, сладости, газированные напитки, нужно исключить из рациона.
Это касается и быстрых углеводов: мучных, хлебобулочных изделий, варенья, меда.
Употреблять не менее 1,5 литров воды в день, если к этому нет противопоказаний
Помнить об отдыхе, о продолжительном сне и умеренных нагрузках. Если есть желание, то можно заняться плаванием, йогой или аэробикой. Полезны ежедневные пешие прогулки.
Соблюдать все рекомендации врача и не стесняться задавать интересующие вопросы.
Здоровое питание, физическая активность, здоровый сон и отдых, отсутствие стрессов помогут не только не набрать избыточный вес, но и сохранить хорошее самочувствие и настроение на протяжении всей беременности.
А вернуться в прежнюю форму после родов будет гораздо легче.
