Избыточный вес при беременности

Избыточный вес при беременности

Проблема набора лишнего веса и интересное положение женщины тесно связаны друг с другом.

В то время как внутри зарождается и развивается новая жизнь, не стоит удивляться постепенному увеличению массы тела.

Каковы же нормы прибавки и существует ли возможность сделать ее наименее губительной для фигуры?

Избыточный вес при беременности

Лишний вес при беременности – фантомный страх или реальная угроза?

Физиологически нормальной, за весь период созревания и развития эмбриона, считается прибавка в 10-15 кг. Но эти цифры условны, ведь каждый случай индивидуален и требует консультации с врачом-гинекологом, знающим все тонкости женского здоровья.

На количество килограммов, которые теоретически возможно набрать влияет множество показателей, таких как размер и вес плода, возраст и комплекция беременной, ее образ жизни.

Существует формула для расчета индивидуальной нормы:

вес (кг)
рост (м)2

При результате менее 19.8,набранный вес может составлять до 20 кг.

Если результат находиться в диапазоне от 19,8 до 26,то 11-14 кг.

При показателе более 26,прибавка считается избыточной. В этом случае необходимо строго следить за своим весом и пытаться не увеличить его.

Лишний вес не появляется сразу. Этот процесс растянут во времени — 40% от набранного приходится на первую половину беременности, 60% на вторую.

После двадцатой недели, женщина в сутки набирает в среднем 300 грамм. Если в ожидании малыша будущая мама набрала больше своей нормы, то она может оказаться в зоне риска осложнений, которые будут грозить не только ей, но и ребенку.

Избыточный вес при беременности

Могут появиться такие недуги:

  • повышенное артериальное давление
  • варикозное расширение вен
  • геморрой
  • повышения уровня сахара в крови
  • ожирение

Возникают боли в спине и суставах из-за увеличения нагрузки, одышка, быстрая утомляемость.

Как сбросить лишние килограммы и не набрать их снова?

Правильно и сбалансировано питаться. Даже если женщина поправилась сверх своей нормы, нельзя соблюдать диету. Рацион должен быть полноценным, включать в себя все необходимые маме и ребенку витамины и микроэлементы.

Необходимо составить меню, где предусмотреть такие продукты питания как постное мясо, рыбу, молоко, крупы, свежие фрукты и овощи, орехи. А жареную, соленую, острую пищу, фаст-фуд полуфабрикаты, сладости, газированные напитки, нужно исключить из рациона.

Это касается и быстрых углеводов: мучных, хлебобулочных изделий, варенья, меда.

Употреблять не менее 1,5 литров воды в день, если к этому нет противопоказаний

Помнить об отдыхе, о продолжительном сне и умеренных нагрузках. Если есть желание, то можно заняться плаванием, йогой или аэробикой. Полезны ежедневные пешие прогулки.

Избыточный вес при беременности

Соблюдать все рекомендации врача и не стесняться задавать интересующие вопросы.

Здоровое питание, физическая активность, здоровый сон и отдых, отсутствие стрессов помогут не только не набрать избыточный вес, но и сохранить хорошее самочувствие и настроение на протяжении всей беременности.

А вернуться в прежнюю форму после родов будет гораздо легче.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector