Эффективная диета для кормящих мам

Эффективная диета для кормящих мам

Каждая женщина мечтает иметь хорошую фигуру и держать себя в форме. Молодые мамы также не являются исключением.

Именно поэтому к разработке диет для кормящих мам нужно подходить с особой тщательностью.

Можно ли сбрасывать вес после родов?

Статистика — вещь неумолимая. Поэтому, согласно ее данным, восстановить фигуру, которая была до родов, за несколько месяцев могут лишь 10% молодых мам. Оставшиеся 90% прибегают к использованию диет.

Эффективная диета для кормящих мам

Однако не рекомендуется начинать похудение в первые месяцы после рождения малыша. Всё потому, что это будет стрессом не только для организма матери, но и ребёнка.

На это есть несколько веских причин: деятельность желудочно-кишечного тракта ещё не пришла в норму, все изменения в питании повлияют на качество и количество грудного молока, гормональный фон ещё не пришёл в норму.

Почему важно сбросить вес после родов?

Вес, набранный во время беременности очень коварен именно тем, что поначалу он кажется лишь временной прибавкой, но на самом деле становится долговременной проблемой. Позже, это может обернуться такими серьёзными заболеваниями, как эндокринное нарушение, болезнью вен, частыми и сильными болями в спине, сахарным диабетом, высоким давлением.

Как питаться?

Весьма очевиден факт того, что молодым мамам запрещены жесткие диеты. Наоборот, эксперты придерживаются мнения о том, что можно худеть и с помощью разрешенных продуктов, не нанося ущерб организму ребёнка.

Итак, приём пищи обязателен 5-6 раз в сутки, каждая порция должна быть равна 300-350 граммам. Небольшие перекусы ничем не навредят. Как и всем худеющим, кормящим матерям рекомендуется отказаться от приёма тяжелой пищи за 4 часа до сна.

Благодаря этому улучшится лактация, а также ускорится вещественный обмен.

Питьевой режим

Пить необходимо часто и много, в целом, в день по 3 литра жидкости.

Важно! Лучше всего пить перед началом кормления.

Белок

Молодым мам белковая составляющая очень важна, поэтому отказываться от потребления белковых продуктов, даже будучи на диете, эксперты не рекомендуют. В ежедневный рацион обязательно включать не менее 100 грамм белковой пищи животного происхождения.

Эффективная диета для кормящих мам

 

Калорийность

С целью похудения калорийность пищи важно снизить до 1200-1600 ккал/сут. Однако и уменьшать показатели не стоит, так как это замедлит процесс обмена веществ на 45%.

Порой, кормящая женщина не может соблюдать диету, даже следуя самым минимальным требованиям, из-за проблем со здоровьем ребёнка. В таких случаях для неё разрабатывают специальный рацион, который учитывают при выборе метода в уничтожении лишних килограммов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector