Сбросить вес в кратчайшие сроки практически невозможно. Вам понадобится начать правильно питаться, а также заниматься спортом.
Самый популярный вид физических нагрузок, помогающих сжечь калории – это бег. Лучше всего бегать ранним утром.
Такой вид аэробной нагрузки в качестве энергии для активности задействует жировые клетки. Один час бега в среднем темпе поможет вас избавиться от 600 калорий.
Такие нагрузки должны быть регулярными и подкрепляться активным образом жизни, ведь один килограмм жира содержит 9 тысяч калорий. Кроме того, вся активность будет бессмысленна, если вы не пересмотрите ваш рацион питания.
Бег положительно влияет на:
- СС систему, работу сердечной мышцы, насыщение сосудов кислородом.
- Внешний вид – тело станет более подтянутым и выносливым, энергии станет больше.
- Процент подкожного жира снижается.
Эффективность бега для похудания ещё и в том, что такая нагрузка задействует практически все мышцы. Сам бег по утрам попадает на первый скачок энергетической активности (от 5 до 7 часов). Именно в эти часы тренировки даются вам легче.
Некоторым людям может быть запрещено заниматься бегом. В основном это те, у кого имеются травмы и боли в ногах, либо больное сердце. Постарайтесь заменить бег другими нагрузками – быструю ходьбу, плавание и т. п.
Необходимо поддерживать ваши мышцы в тонусе.
Повышайте беговую нагрузку постепенно. Человеку без хорошей физической подготовки хватит и 20-30 минут. Более подготовленные люди могут дать нагрузку около 40-45 минут. Со временем увеличивайте время бега, отслеживая ваши ощущения.
Если слишком перестараться и дать серьёзную нагрузку, желание бегать дальше может пропасть. Помните, что похудание – это долговременный процесс, и некоторых этапов вам не избежать.
Несколько советов:
1. Подберите удобную для вас одежду.
2. Составьте для себя план-пробежек, включающий в себя конкретные даты и время тренировок, а также оформленный с учётом особенностей вашего организма и распорядка дня.
3. Бегайте под ту музыку, которая вам больше нравится.
4. Не ешьте перед пробежкой. Приём пищи до тренировки осуществляется за 2 часа до её начала.
5. Выберите место для тренировок.
Вам не подойдут жесткие поверхности или дороги вдоль проезжей части, воздух возле которых насыщен различными вредными газами и выбросами.
Лучше всего бегать на стадионе, в лесу или загородной дороге.
