Как бег поможет похудеть

Как бег поможет похудеть

Сбросить вес в кратчайшие сроки практически невозможно. Вам понадобится начать правильно питаться, а также заниматься спортом.

Самый популярный вид физических нагрузок, помогающих сжечь калории – это бег. Лучше всего бегать ранним утром.

Такой вид аэробной нагрузки в качестве энергии для активности задействует жировые клетки. Один час бега в среднем темпе поможет вас избавиться от 600 калорий.

Как бег поможет похудеть

Такие нагрузки должны быть регулярными и подкрепляться активным образом жизни, ведь один килограмм жира содержит 9 тысяч калорий. Кроме того, вся активность будет бессмысленна, если вы не пересмотрите ваш рацион питания.

Бег положительно влияет на:

  1. СС систему, работу сердечной мышцы, насыщение сосудов кислородом.
  2. Внешний вид – тело станет более подтянутым и выносливым, энергии станет больше.
  3. Процент подкожного жира снижается.

Эффективность бега для похудания ещё и в том, что такая нагрузка задействует практически все мышцы. Сам бег по утрам попадает на первый скачок энергетической активности (от 5 до 7 часов). Именно в эти часы тренировки даются вам легче.

Некоторым людям может быть запрещено заниматься бегом. В основном это те, у кого имеются травмы и боли в ногах, либо больное сердце. Постарайтесь заменить бег другими нагрузками – быструю ходьбу, плавание и т. п.

Необходимо поддерживать ваши мышцы в тонусе.

Повышайте беговую нагрузку постепенно. Человеку без хорошей физической подготовки хватит и 20-30 минут. Более подготовленные люди могут дать нагрузку около 40-45 минут. Со временем увеличивайте время бега, отслеживая ваши ощущения.

Если слишком перестараться и дать серьёзную нагрузку, желание бегать дальше может пропасть. Помните, что похудание – это долговременный процесс, и некоторых этапов вам не избежать.

Несколько советов:

1. Подберите удобную для вас одежду.

2. Составьте для себя план-пробежек, включающий в себя конкретные даты и время тренировок, а также оформленный с учётом особенностей вашего организма и распорядка дня.

3. Бегайте под ту музыку, которая вам больше нравится.

Как бег поможет похудеть

4. Не ешьте перед пробежкой. Приём пищи до тренировки осуществляется за 2 часа до её начала.

5. Выберите место для тренировок.

Вам не подойдут жесткие поверхности или дороги вдоль проезжей части, воздух возле которых насыщен различными вредными газами и выбросами.

Лучше всего бегать на стадионе, в лесу или загородной дороге.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector