Как бороться с психологическим голодом

Как бороться с психологическим голодом

Еда удовлетворяет потребность в питательных веществах, необходимых для поддержания жизнедеятельности человека. Однако, иногда из необходимости, она преобразуется в способ решения проблем. Становится поощрением, утешением, лекарством от скуки.

На время это, конечно, может отвлечь от проблем, но по факту только прибавляет их. После таких приемов пищи появляется ощущение вины и неудовлетворённости собой. Более того, может сформироваться пищевая зависимость, справиться с которой в одиночку не всегда возможно.

Одной из главных причин переедания является стресс. Низкая самооценка, самобичевание, проблемы на работе или в личной жизни повышают уровень гормона кортизола, его чрезмерное количество повышает уровень глюкозы.

Как бороться с психологическим голодом

Вследствие чего организм посылает мозгу импульс о нехватке энергии. Что, в свою очередь, заставляет хотеть сладкой и высококалорийной еды. Поэтому, чтобы не переедать, нужно бороться со стрессом и не допускать нервного перенапряжения.

Чрезмерная любовь к употреблению вредной пищи может быть проявлением скрытого желания наказать себя.

Основные симптомы пищевой зависимости

  1. Потребление пищи в больших количествах, после которого появляется чувство тяжести и дискомфорта
  2. Ощущение вины после принятия пищи
  3. Использование еды в качестве утешения и поощрения
  4. Отсутствие самоконтроля во время принятия пищи.

Психологический аппетит внезапен и характеризуется тягой к вкусным и вредным продуктам. Настоящий физический голод проявляется медленно, с ним приходит ощущение посасывания и урчания в животе, слабость, иногда головокружение.

Отличить его от психологического не так уж сложно. Если отсутствует желание съесть яблоко или брокколи, а хочется именно вредных продуктов питания, по типу пиццы или торта, то это точно не настоящий голод.

В таком случае, главной задачей становится расширение арсенала средств, помогающих отвлечься и расслабиться.

Необходимо прислушиваться к организму. Если желание поесть находится не в животе, то нужно заняться действиями, которые способны отвлечь. Встреча с подругой, прогулка с собакой, поход за покупками или в салон красоты способны занять мысли и отвлечь от ложного чувства голода. Т

Также часто случается так, что люди не в состоянии отличить жажду от аппетита. Иногда достаточно выпить стакан воды, чтобы желание покушать отступило. Нужно исключить обеды за компанию. и контролировать поглощение еды на праздничных застольях.

Помочь при данной проблеме могут некоторые продукты

  1. Кисломолочная пища содержит в себе питательный белок, который насыщает организм.
  2. Овощи и фрукты это сложные углеводы, дополнительный источник глюкозы. Обладают низкой калорийностью и способны «забить» желудок. Что обеспечит чувство сытости.
  3. Крупы, такие как овсянка, источник медленных углеводов, заставляют забыть о голоде на несколько часов.
  4. Сухофрукты и орехи являются хорошим перекусом. В состав кураги и чернослива, например, входят моносахариды, которые необходимы для качественной работы мозга. А орехи источник растительных жиров и белков.

Как бороться с психологическим голодом

Важно понять, какой части жизни мешает эта привычка. Возможно, это приводит к неспособности найти пару из-за лишнего веса, или же, потребление жирной и сладкой пищи может стать причиной проблем со здоровьем.

Осознание вредного влияния данной привычки на определенные сферы жизни может помочь сформулировать четкую цель. Имея её уже проще не сбиться с пути.

Постепенно начнет появляться возможность пересмотреть вкусовые предпочтения и привычки. Контроль ложного чувства голода может изменить жизнь к лучшему, поднять уровень здоровья и привести к осознанию, что полезная еда тоже может быть вкусной.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector