Как быстро похудеть не навредив здоровью

Как быстро похудеть не навредив здоровью

Наверное, практически каждая девушка, разглядывающая себя в зеркале, когда-то думала: «Мне срочно нужно худеть!». Но главное — худеть правильно, ведь никто не хочет навредить своему организму. Ему ежедневно необходимы белки, жиры и углеводы, а также макро- и микроэлементы, которые человек во время всевозможных диет может и не получать.

О том, как же сбросить лишний вес без негативных последствий, рассказано в этой статье.

Прежде чем начать свой непростой путь к идеальному телу, необходимо исключить из своего образа жизни все причины, вызывающие ожирение, такие как переедание, малоактивный образ жизни, стрессы. Это неотъемлемая часть красивой, подтянутой фигуры, поэтому нужно постараться.

Как быстро похудеть не навредив здоровью

Также на вряд ли получится похудеть, если питаться сладкими и высококалорийными продуктами, например тортиками, пирогами или только лишь бутербродами. Желательно включить в свой рацион овощи и фрукты.

Ну а чтобы, наконец, начать терять ненавистные лишние килограммы, следует выполнить всего пару вещей: уменьшить потребляемое количество калорий и увеличить физические нагрузки. Конечно, эти два правила похудения известны всем, но чтобы правильно их применять, нужно разобраться в некоторых цифрах.

Итак, как уже можно понять, для снижения веса нужно соблюдать нормы калорийности съедаемых блюд. Но для начала нужно рассчитать индивидуальную норму потребляемых калорий. Сделать это можно по специальной формуле.

Для низкого уровня физической активности суточная энергетическая ценность рациона равна приемлемому для вашего роста весу в кг, умноженного на 32,5.

Для умеренного же уровня активности следует применить следующую формулу: нормальный вес для вашего роста (в кг) * 37,5.

Например: При росте 165 и весе 70 кг при низком уровне физической активности суточная калорийность потребляемых продуктов равна 70 (масса тела) * 32,5. Получится 2275 ккал. При данном росте нормальным весом является 53 кг. Рассчитаем необходимую суточную энергетическую ценность для этих параметров: 53 * 32,5 = 1722,5 ккал.

Сравнив калорийность рациона при фактической массе тела и нормальной, получим 552,5. Это и есть те калории, которые следует исключить из своего ежедневного рациона для получения нужного веса. Для гарантии приобретения желаемой фигуры также нужно увеличить энергозатраты за счет спорта и физических нагрузок.

К примеру, можно несколько раз в неделю заниматься фитнесом. Плавание также очень хорошо способствует созданию привлекательных форм.

Как быстро похудеть не навредив здоровью

Здоровому человеку для получения фигуры своей мечты совершенно необязательно придерживаться строгих диет. Нужно лишь разумно питаться и заниматься спортом 2-3 раза в неделю.

Ну и совет: лучше есть часто, но мало, чем редко, но много. Ешьте столько, чтобы лишь утолить чувство голода, а не съедайте всё, что есть в тарелке, даже если уже наелись.

Всего вышеизложенного достаточно, чтобы, глядя в зеркало, вы улыбались себе и своему здоровому, стройному, подтянутому телу!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector