Как быстро преодолеть эффект плато у худеющих

Каждый человек, который хоть раз начинал худеть, сталкивался с неприятным эффектом плато. Представительниц прекрасного пола такой поворот событий сильно расстраивает, а иногда даже пугает, приводит к депрессии.

Человек правильно питается, употребляет небольшое количество калорий, много двигается, но вес всё равно стоит на месте. Иногда плато может длиться всего несколько дней, а порой этот неприятный этап растягивается на недели. Чтобы вес снова начал уменьшаться, нужно воспользоваться несколькими действенными рекомендациями.

Как преодолеть плато

На самом деле, выхода из данной ситуации всего три, и никакого секрета в этом нет.

Если вес никаким образом не хочет снижаться, нужно поступить следующим образом:

  • уменьшить калорийность пищи;
  • увеличить физическую нагрузку;
  • улучшить обмен веществ.

Похудение – это простая математика. Если человек в течение дня потребляет меньше калорий, чем расходует, то это неизбежно приводит к похудению. Если вдруг, организм перестаёт сбрасывать вес, значит, человек что-то делает неправильно.

Важно! Чтобы исправить ситуацию придётся развить привычку к строгому и максимально точному подсчёту калорийности пищи. Иногда люди могут переедать, сами того не замечая.

Например, согласно диете, худеющий человек должен употребить за сутки не более 1000 ккал. Весь рацион максимально расписан, однако, в течение дня было употреблено много неосознанной пищи. Допустим, небольшая горсть орехов, в виде быстрого перекуса, сладкое яблоко, которым человека угостил коллега.

Всё это не вошло в подсчёт калорий. На  самом деле, в течение дня было съедено намного больше. Если ко всему этому прибавить низкую двигательную активность, нет ничего удивительного в том, что вес не снижается.

Чтобы организм постоянно худел, нужно взвешивать каждый кусочек употреблённой пищи, и записывать его калорийность. Исходя из полученных за день калорий, необходимо рассчитать, сколько физических сил нужно приложить, чтобы потерять немного больше, чем было получено. Если соблюсти это правило, организм обязательно начнёт снова терять вес.

Например, если сегодня было съедено пищи всего на 600 ккал, то можно немного отдохнуть, и выполнить лёгкую зарядку. При увеличении калорийности, увеличивается и нагрузка.

Внимание! Иногда, проблема может скрываться в плохом обмене веществ. Если это связано с патологическими заболеваниями и отклонениями, то данную проблему нужно решать на медикаментозном уровне.

При отсутствии серьёзных заболеваний, разогнать обмен веществ можно в домашних условиях. Для этого сначала нужно каждый день увеличивать калорийность пищи на 100 ккал, а затем, дойдя до 1200-1300 ккал, наоборот понижать калорийность таким же образом. Начинать лучше с 500-600 ккал. Специалисты рекомендуют постоянно менять калорийность рациона, чтобы организм не смог адаптироваться к определённой системе.

Эффективное похудение не представляет собой ничего сложного. Главное правило – потреблять гораздо ниже, чем расходоваться. Любую диету лучше начать с восстановления обмена веществ и очистки организма, тогда эффективность программы похудения увеличится в несколько раз.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock detector