Как дыхательная йога помогает сбросить килограммы

Дыхательная йога или Капалабхати пранаяма  — это древний комплекс дыхательных, оздоровительных упражнений, которые, в том числе, помогают при похудении.

Да, в первую очередь целью данной практики является очищение организма, и, в первую очередь улучшение работы мозга и кровообращения в целом, но сжигание лишних калорий более чем сопутствует применению этих упражнений. Причем и прямо, как упражнения на динамику, так и косвенно, например нормализуя обмен веществ или повышая стрессоустойчивость.

Техника выполнения

Удобно устройтесь на полу, предварительно положив на пол специальную подстилку для йога практик, мат или, за неимением оных, любое другое плотное одеяло или ковер. Садиться нужно или в позу лотоса, или на пятки, но только если у вас нет проблем с коленями, если ни то, ни другое вам не подходит – сядьте просто на пол, подобрав ноги поближе, удобно согнув в коленях. Поза сидя должна быть устойчивой и удобной, что бы вы могли сосредоточиться на правильности исполнения упражнений, и не чувствовали дискомфорт или раздражение, это очень важно для практик йоги.

Руки лежат на коленях, плечи и живот расслаблены. Выдыхайте через нос, втягивая живот в себя так, что бы мышцы живота как бы пытались достать до позвоночника. Важно не напрягаться всем телом, быть расслабленным, но при этом не расслаблять живот. Найдите баланс между расслабленностью и напряжением, баланс вообще краеугольный камень всех восточных практик. После, следует расслабить живот, чувствуя, как воздух сам поступает в ваши легкие. Живот в данном упражнении управляет дыханием.

Двигать мышцами живота, чередуя расслабленность (вдох) и напряжение пресса (выдох) нужно максимально быстро, но при этом без излишних рывков, не забивая дыхание, и не теряя контроль живота за дыханием, ведь если вашим вдохами и выдохами будет управлять не живот, а диафрагма, то упражнение будет выполнено неправильно.

Количество повторений и особенности

Когда вы только начали практику Капалабхати пранаяма, достаточно сделать десять вдохов-выдохов, повторяя по 5 циклов на протяжении дня, не перенапрягаясь.

По завершению упражнений необходим отдых на пару минут, расслабьтесь и попытайтесь достичь умиротворения.

Когда вы натренируете свое тело и мышцы живота, количество повторений можно увеличить до двадцати и более, а вот количество циклов лучше не увеличивать больше пяти.

Важно дышать именно носом выполняя Капалабхати пранаяма, при забитом носе его следует предварительно прочистить.

Не менее важный фактор – делать упражнение можно только на голодный желудок, и желательно утром, вечером, но не перед сном, также можно, но опять же перед этим не принимая пищи.

Польза и предосторожности

Польза Капалабхати пранаяма:

  • Улучшение обмена веществ, благодаря стимулированию эндокринной железы;
  • Выведение токсинов. За эту особенность данную технику прозвали «огненным дыханием», помогает выводить токсины с легких, и, за счет повышения и улучшения кровообращения – с крови;
  • Снижение чувства голода;
  • Повышение стрессоустойчивости;
  • Кроме общего эффекта похудения для всего организма, особенно полезна для сжигания жира на животе, благодаря высоким нагрузкам на мышцы живота.

Предосторожности

Нельзя заниматься перед сном и на полный желудок;

Проконсультируйтесь с врачом, если хотите заниматься во время беременности, некоторым женщинам это противопоказано;

Капалабхати пранаяма никогда не должна вызывать чувства тошноты, недомогания, дискомфорта или головокружения. Если такие ощущения появились – вы либо переусердствовали, либо делаете упражнение неправильно.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector