Для многих процесс похудения дается очень сложно и затягивается надолго, не всегда принося желаемого результата.
Лишний вес – это настоящая проблема, которая негативно влияет на качество жизни и приводит к развитию различных заболеваний, например, сахарному диабету.
По этой причине огромное количество людей пытается сбросить лишние килограммы всеми возможными методами и способами.
Диетологи дают достаточно много полезных рекомендаций тем, кто хочет привести свое тело в порядок. Самое основное – это добавить в рацион много продуктов, богатых клетчаткой.
Но не все понимают, зачем это нужно делать.
Клетчатка для похудения: как есть правильно
Клетчатка является растительным волокном, из которого состоят листки и стебли зелени, кожура некоторых овощей и фруктов, а так же оболочка многих зерен и семян.
Все это не переваривается в желудке, но имеет важное значение для поддержки хорошего самочувствия, здоровья и веса.
Клетчатка отвечает за следующие функции:
- эффективно очищает кишечник от токсинов и вредных веществ;
- способствует устранению запоров;
- содействует в понижении уровня холестерина в крови, а так же уменьшает содержание сахара;
- снижает риски, связанные с развитием рака толстой кишки.
Данное вещество содержится в большом количестве на 100 грамм в таких продуктах: отруби – 40-45 грамм, семена льна – 25-35 грамм, цельнозерновые крупы – 10-15 грамм.
Бобы – 9-13 грамм, хлеб, приготовленный из муки грубого помола – 8-9 грамм.
Помимо этого оно содержится во всех фруктах от 1,5 до 3,5 грамм.
А вот из овощей следует выделить репчатый лук и свеклу – 3 грамма, морковь и белокочанную капусту – 2-2,5 грамма.
Важно! В ежедневном рационе человека должна присутствовать клетчатка в достаточном количестве для нормальной работы пищеварительной системы.
Клетчатку также можно приобрести в любом магазине в порошкообразной форме.
Для насыщения организма необходимо разбавить 1-2 столовые ложки в стакане чистой воды и просто выпить.
Вода – это самый простой вариант, но если хочется немного разнообразить прием вещества, то его с легкостью можно добавлять в различные смузи.
Принято считать, что суточная норма клетчатки для взрослого человека составляет порядка 20 грамм.
Чтобы с ее помощью избавиться от лишних килограммов и похудеть, рекомендовано ежедневно всем мужчинам от 18 до 55 лет принимать до 40 грамм.
А женщинам такой же возрастной категории – 30 грамм.
В любом случае, каким бы сильным не было желание похудеть, в сутки разрешено употреблять не больше 60 грамм клетчатки для нормального самочувствия.
Важно! Суточная норма клетчатки не должна превышать 60 грамм, в противном случае можно будет столкнуться с негативными последствиями.
Стоит так же понимать, что объемы потребления вещества увеличиваются постепенно. Начинают прием с 5 грамм, затем плавно и постепенно доходят до оптимальной нормы.
От правильности употребления клетчатки будет зависеть, какой эффект получит человек: сможет очистить кишечник и похудеть, или забьет его.
