В теории похудеть очень просто, но в действительности все совершенно не так.
Чтобы похудеть не нужно придерживаться ограничительных диет, изнурять себя тренировками в зале.
В действительности вы можете похудеть и даже есть после шести. А о том, как это сделать мы поговорим ниже.
Есть после шести и похудеть – что для этого нужно
Итак, воспользуйтесь следующими рекомендациями и вы сможете похудеть, даже если будете есть после шести.
Ведите дневник питания
Запись еды и закусок может быть утомительной, но она может дать ценную информацию о том, что вы едите.
Исследования показывают, что люди, как правило, значительно недооценивают свою энергию или потребление калорий.
Как только люди полностью осознают свои привычки в еде и питье и понимают, откуда берутся лишние калории, они могут вносить изменения в свой рацион.
Ведение дневника еды или использование приложения для отслеживания еды поможет людям точно определить, сколько калорий они потребляют.
Откажитесь от алкоголя и сладкого
Ограничение или отказ от употребления алкоголя и сладких удовольствий поможет устранить пустые калории, которые не обеспечивают питательную ценность.
Занимайтесь спортом
Упражнения помогают людям поддерживать вес и нарастить мышечную массу, что может улучшить обмен веществ.
Сколько упражнений требуется человеку, зависит от многих факторов, включая вес и возраст. Желательно заниматься в спортзале под чутким надзором тренера.
Но также вы можете и заниматься дома, практиковать пешую ходьбу.
Когда человек начинает сидеть на диете и заниматься спортом, его физическая форма улучшается.
Со временем эти люди могут достичь определенного уровня физической подготовки, которая позволяет им переходить на более высокий уровень активности.
В течение всего пути потери веса им может потребоваться правильно подобрать интенсивность тренировок, чтобы продолжать видеть результаты и сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе.
Введение небольших, прогрессивных изменений в уровне активности поможет вам избавиться от лишнего веса.
Высыпайтесь
Все слышали о том, что нельзя есть после шести, но слышали ли люди о том, что очень важно высыпаться?
Сон в течение достаточного количества часов — улучшает результаты потери веса.
Люди, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют меньшие изменения в окружности талии по сравнению с людьми, которые спят в течение 7–9 часов.
Улучшение продолжительности и качества сна поможет похудеть и сохранить результаты.
