«Почему я не могу похудеть?» — типичный вопрос, когда человек уже все перепробовал, а число на весах застряло так же, как и его цель — выглядеть и чувствовать себя лучше.
Однако вполне реально худеть так, чтобы заметить первые результаты уже через неделю!
О том, как это сделать, можно узнать ниже.
Высыпаться
Существует доказанная связь между успешным похудением и хорошим сном.
Хороший сон — один из наиболее важных факторов для улучшения физической формы, хорошего физического самочувствия и поддержания здорового веса.
И когда человек перестает нормально спать, последствия гораздо больше, чем просто мешки под глазами.
Исследования показывают, что плохой сон — один из самых больших факторов риска ожирения.
Напротив, если человек ложится спать немного раньше обычного, это поможет ему сбросить вес и предотвратить увеличение веса.
Согласно исследованию, сон не менее 7 часов в сутки увеличивает вероятность успешного похудения на 30%. Это отличный помощник в достижении цели!
Почему плохой сон предотвращает похудение
Это все, что вызывает недосыпание.
- Повышает аппетит и риск переедания.
- Недостаток сна может способствовать нарушению гормонов голода.
- Вызывает больше тяги к нездоровой пище.
- Появляются ночные перекусы.
- У человека будет меньше энергии, и его распорядок дня будет менее активен.
- Так будет больше шансов накапливать жир.
Выбирать продукты, в которых естественно присутствует клетчатка
Особенно после тренировки рекомендуется употреблять такие продукты. Если человек голоден между приемами пищи или после тренировки, то нет ничего лучше, чем натуральный фрукт .
Клетчатка во фруктах, овощах и цельнозерновых имеет 2 больших преимущества:
- они заставляют чувствовать насыщение с меньшим количеством порций (и, следовательно, с меньшим количеством калорий);
- они помогают медленному усвоению энергии, что дает стабильную энергию, меньше голода и меньше циркулирующей глюкозы (а значит, меньше жира).
Пить только воду
Жидкие калории — один из основных факторов набора веса просто потому, что они не насыщают. Можно выпить до половины калорий, необходимых в течение дня, и при этом останется «место» для десерта.
Добавить порцию овощей как минимум в 2 приема пищи
Овощи похожи на любимые джинсы: они подойдут ко всему.
Итак, лучший способ правильно питаться и похудеть, не считая калорий, — убедиться, что овощи являются главными как минимум в 2 приемах пищи.
Желательно, чтобы половина тарелки была заполнена овощами.
Добавлять в еду острые специи
Рекомендуется добавлять в еду небольшое количество кайенского перца, чили или имбиря, чтобы повысить метаболизм на 25% в течение нескольких часов после еды.
К слову, капсаицин , натуральный компонент, делающий пищу более острой, также подавляет чувство голода и уменьшает тягу к сладкому и жирной пище.
Делать физические упражнения
Упражнения — самая ценная привычка, которую только можно иметь. Их преимущества многочисленны и поистине невероятны.
Нет ничего лучше, чем то, что может сделать человек для своего здоровья сегодня и в будущем, начав делать физические упражнения.
Совет! Выполнение легких упражнений после еды стимулирует рецепторы, которые переносят глюкозу в теле и заставляют мышцы поглощать глюкозу, которую потребляли во время упражнений.
Предотвращая скачки уровня инсулина, что также дает энергию с помощью всего лишь 10 минутной прогулки.
Упражнения помогают изменить состав тела, иметь больше мышц, чем жира, и, таким образом, предотвратить болезни, лучше выглядеть физически, увеличить расход калорий в состоянии покоя.
