Как худеть и голодать правильно

Существует много выверенных, эффективных методов похудения. Но большинство из них заставляет человека испытывать жуткий голод, неудовлетворенность собой и другие неприятные эмоции.

И если у кого-то отсутствует железная сила воли, то голод часто берет свое. Планы быстро похудеть к важному событию рушатся в одночасье: достаточно разок пробраться ночью к холодильнику.

Метод, который позволяет не совершать подобные ошибки, базируется на нескольких принципах.

  • Надо искать способ снизить аппетит.
  • Терять вес можно без постоянного чувства голода.
  • Следует поработать над улучшением обмена веществ.

Есть три шага, которые обеспечивают правильное питание в рамках этих принципов.

  1. Уменьшение потребления сахара и углеводов

Ключевое слово – «уменьшение». Не надо полностью исключать эти компоненты, потому что они важны для здоровья сердца, для питания мозга. Если убрать сахар из меню, тело само будет синтезировать его из подкожных слоев жира.

А если просто снизить количество сладкого, то восстановление баланса углеводов за счет жировых клеток тоже будет происходить, но не в режиме аврала.

Отказ от содержащих глюкозу продуктов снижает уровень инсулина, что приводит к ускоренному выводу жидкости из организма. Уходят отеки и так называемая «водянистая полнота».

Ученые-диетологи из университета Цинциннати сравнивали скорость похудения при использовании разных планов питания. В выборке участвовали 53 здоровые женщины с начальным весом в 92 кг.

Длительность диетыДиета с пониженным содержанием углеводовДиета с пониженным содержанием жиров
До диеты92 кг0 кг92 кг0 кг
4 недели (1 месяц)87 кг— 5 кг90 кг-2 кг
24 недели (6 месяцев)83 кг-9 кг89 кг— 3 кг

В результате, через полгода экспериментов на диете с низким содержанием сахара женщины сбросили, в среднем, в три раза больше веса, чем те, что использовали диету с нежирными продуктами.

  1. Диета с большим содержанием белка и овощей

Каждый прием пищи должен содержать блюда с белком. Жиры и низкокалорийные овощи станут прекрасным дополнением к ним. Потребление углеводов надо свести к 20-50 г в сутки.

Примеры продуктов с высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов и жиров многочисленны.

  • Мясо: говядина, баранина, свинина, курятина.
  • Рыба и морепродукты: семга, форель, креветки.
  • Яйца: вместе с желтком и белком.

Большое содержание белка в блюдах повышает сжигание калорий на 80-100 единиц в сутки. То есть столько калорий организм тратит на то, чтобы усвоить белковую пищу. Она также существенно снижает аппетит.

Баранина и свинина подходят не всем. Если есть склонность к сильной полноте или ожирению, жиры лучше получать из авокадо, оливкового и других видов растительного масла.

  1. Силовые тренировки

Не обязательно заниматься спортом каждый день. Но если к диетам добавить тренировки с поднятием веса, которые проводить 3-4 раза в неделю, худеть будет проще. Походы в спортзал нельзя осуществлять в дни голодания.

Если правильно выстроить план питания, голодание не потребуется вовсе. Но когда есть желание устроить разгрузочный день, надо выбирать спокойное время, без стрессов и физических нагрузок. И нельзя обходиться совсем без пищи, но можно снизить ее потребление до минимума. Фруктовые салаты и запеканки из овощей, яблоки или йогурт без жира могут пригодиться для организации разгрузочных дней.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock detector