Как худеть после 50:принципы питания, которым стоит следовать всю жизнь

Как худеть после 50:принципы питания, которым стоит следовать всю жизнь

После 50 лет в организме происходит множество изменений: кожа становится более дряблой, мышцы постепенно исчезают.

Поэтому для поддержания тела в хорошей форме необходимо уделить особенное внимание своему питанию.

Эти принципы актуальны для любого возраста, поскольку именно на них строится правильное питание, но после 50 лет они соблюдать их особенно важно.

Как худеть после 50:принципы питания, которым стоит следовать всю жизнь

Сытный завтрак

Начинать свой день необходимо с сытного завтрака.

Яйца, омлет, овсяная и другие виды каш, небольшое количество овощей и фруктов, бутерброды с рыбой – эти продукты позволяют запустить процесс пищеварения.

Они дают необходимую сытость на первую половину дня.

Крайне важно, чтобы во время завтрака человек получал сложные углеводы – они являются главным источником энергии и необходимы для нормальной жизнедеятельности.

Правильный обед

Что такое правильный обед? Это питательный гарнир и мясо, рыба и овощи, полезные супы и многие другие продукты. Обед должен иметь калорийность в 400-500 калорий.

Чем качественнее будет обед, тем меньше человек съест в вечернее время.

Как худеть после 50:принципы питания, которым стоит следовать всю жизнь

Макароны из твердых сортов пшеницы и паровые куриные котлеты, нежирная запеченная курица и овощной салат – вариантов вкусных и сытных обедов множество.

Качественный ужин

Правильный и полезный ужин должен состоять из белка. Белок переваривается достаточно долго, поэтому человек долгое время не чувствует голода.

Помимо белка на ужин стоит добавить овощи – они дают блюду необходимый объем, заполняют желудок, а также они богаты витаминами, что крайне важно для людей в возрасте за 50 лет.

Перекусы

В день стоит устраивать себе 1-3 перекуса. В утреннее время можно позволить себя фрукты и орехи, после обеда можно есть творог или натуральный йогурт, перед сном можно выпить кефира.

Стоит понимать, что перекусы крайне важны. С возрастом метаболизм замедляется, а приемы пищи через каждые 3-4 часа позволяют ускорить метаболизм.

Как худеть после 50:принципы питания, которым стоит следовать всю жизнь

Чтобы все органы желудочно-кишечного тракта функционировали нормально.

Праздники и переедание

В любом возрасте нельзя избежать праздников и перееданий. После них можно провести разгрузочный день на кефире, гречке, яблоках и других продуктах.

Во время разгрузочного дня стоит снизить калорийность рациона до 800-1200 калорий. При этом важно также оставить не менее 5 приемов пищи, чтобы организм не испытывал стресс.

Вода

Правильное питание также подразумевает то, что человек выпивает в сутки не менее 1,5-2 литров воды.

С возрастом, люди становятся более склонны к отекам, а поддержка питьевого режима позволяет нормализовать водный баланс.

Как худеть после 50:принципы питания, которым стоит следовать всю жизнь

Это значит, что если человек будет выпивать норму, то вода не будет задерживаться в теле, отеки со временем уйдут и даже вес незначительно уменьшится.

Эти правила актуальны не только для тех, кто достиг отметки в 50 лет – это базовые принципы правильного питания.

Если следовать этим советам, то можно навсегда забыть о лишнем весе, проблемах с кожей, отеках и многих других проблемах, которые свойственны для людей с избыточным весом.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector