Как худеть тем, у кого жир копится на руках и талии

У каждого больше или меньше жира накапливается в разных частях тела . Хотя это может зависеть от генетики или даже от пола, образа жизни и питание может иметь решающее значение.

У каждого больше или меньше жира накапливается в разных частях тела .

Хотя это может зависеть от генетики или даже от пола, образа жизни и питание может иметь решающее значение.

Слово «жир» используется в языке для описания всего жира в организме, но на самом деле в организме есть несколько типов жира.

Как худеть тем, у кого жир копится на руках и талии

Хотя некоторые из них необходимы для сохранения здоровья, другие могут иметь негативные последствия.

Правила похудения для тех, у кого жир копится на талии и на руках

Жир, накопленный на руках: тестостерон. Когда уровень этого гормона ниже нормы, отмечаются большие бицепсы и опухшая грудная клетка , но не вследствие физической нагрузки или поднятия тяжестей.

Решение заключается в том, чтобы вводить полезные для здоровья негидрогенизированные жиры, витамины группы В и белки , а также выполнять силовые и силовые упражнения.

Жир, накопленный в талии: кортизол. Также известный как «гормон стресса», он виновен в накоплении жира на талии , как у мужчин, так и у женщин. Этот гормон заставляет переедать.

Желательно вести более спокойную жизнь , сократить потребление сахара и увеличить потребление витаминов В5 и С.

К слову, на это также влияет уровень эстрогена, который может изменяться в течение всей жизни женщины, например, во время менопаузы.

Здесь выход один — вести здоровый образ жизни, а также употреблять в пищу продукты с фитоэстрогенами.

Что следует избегать

Так как те, у кого есть подобные проблемы, имеют тенденцию производить высокие дозы кортизола (гормон участвует в накоплении жира и массы тела).

При этом типе ожирения запрещено использование адренергических веществ, таких как кофеин или теобромин , которые будут потенцировать последствия этого гормона.

По той же причине будет необходимо уменьшить или исключить продукты, богатые биодоступным соланином , такие как баклажаны или перец.

Как худеть тем, у кого жир копится на руках и талии

Кроме того, метаболический стимул витамина С не будет полезен.

Однако возможно умеренное использование лимонной кислоты из лимона, грейпфрута или мандаринов, за исключением апельсина, также богатого солями и сахарами.

Правильные продукты, чтобы уменьшить жир на талии и на руках

Рекомендуются продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как миндаль, крупы и овощи.

Последние способствуют пищеварению и обеспечивают лучшее усвоение пищи, а также помогают контролировать уровень сахара в крови.

Что касается фруктов, то они идеальны и не зря! Они содержат значительное количество воды и клетчатки.

А также имеют низкую калорийность. Флавоноиды, которыми они богаты, предотвращают усвоение избыточных жиров и сахаров.

Наконец, зеленый чай — это напиток, который можно пить, если хочется избавиться от жира на талии. Фактически, зеленый чай является эффективным сжигателем жира.

Он способствует пищеварению, регулирует уровень сахара, снижает кровяное давление и устраняет калории.

Другие хорошие привычки

В то время как здоровое, сбалансированное и разнообразное питание имеет важное значение для сокращения жира, следует также принять и другие привычки.

Пить воду весь день, но маленькими глотками

Как худеть тем, у кого жир копится на руках и талии

В среднем, рекомендуется пить от 1,5 до 2 литров воды в день по двум особым причинам: оставаться обезвоженным и выводить токсины, присутствующие в организме, которые способствуют увеличению массы тела.

Есть медленно

На самом деле, при быстром приеме пищи она переваривается с трудом и обычно хранится в брюшной полости. Поэтому важно не торопиться. Это также позволит восстановить чувство сытости.

Отказаться от жирной пищи

Такой как жареная пища, выпечка, сладости, конфеты. Последние очень жирные и калорийные. Также избегать употребления алкоголя.

Упражнения

Важно помнить, что упражнения необходимы!

Хруст также известное упражнение как сжатие живота, является одним из лучших

Нужно лечь на спину. Положить руки за голову, прижав локти к полу. Поднять ноги вверх, чтобы сформировать угол 90 °. Оказавшись в этом положении, поднять грудь, сжав пресс.

Одновременно опустить спину на пол и ноги на землю.

Боковое сгибание также является идеальным упражнением для восстановления талии

Для этого нужно лечь на спину и поставить ноги на землю, разложив их на ширину таза.

Как худеть тем, у кого жир копится на руках и талии

Сжать пресс и коснуться правой ноги правой рукой (то же самое относится и к левой стороне), удерживая положение в течение нескольких секунд.

Одновременно опустить спину на пол и ноги на землю и повторить упражнение.

Также рекомендуется делать взмахи руками, прыгать со скакалкой, бегать, практиковать ходьбу, ездить на велосипеде.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector