Как избавиться от лишних 5 кг в год с помощью пищевого дневника

Как избавиться от лишних 5 кг в год с помощью пищевого дневника

По утверждению специалистов те, кто ведет пищевой дневник, намного быстрее теряют лишние килограммы.

Чтобы бороться с излишним весом необходимо правильно питаться и заниматься спортом.

Правильное питание играет главную роль в данном процессе. Однако, если вести записи того, что было съедено за день, то эффект будет достигнут быстрее.

Как избавиться от лишних 5 кг в год с помощью пищевого дневника

Также ведение дневника позволит намного легче добиваться поставленных целей.

Для чего необходим дневник

Сегодня все чаще люди едят не только тогда, когда им хочется есть, а «за компанию», для снятия стресса, для радости и т.д.

Причем мало кто задумывается о качестве съедаемых продуктов.

Все это приводит к набору лишних килограммов. Все что было потреблено за день, контролировать очень сложно.

Важно! Чтобы начал процесс похудения необходимо создать дефицит калорий. Для этого требуется записывать количество съеденной еды за день.

Пищевой дневник поможет вести контроль за съеденными калориями.

Основное достоинство данных записей заключается в том, что человек видит, насколько вредной была употребленная пища, и ему проще от нее отказаться.

Как избавиться от лишних 5 кг в год с помощью пищевого дневника

Пищевой дневник поможет достижению следующих целей.

  1. Будет понятно точное количество употребленных калорий.
  2. Есть возможность избавиться от вредных перекусов. Например, съесть вредные конфеты за чаем с коллегами по работе.
  3. Человек начинает осознанно употреблять продукты с низкой калорийностью. Например, вместо вредной картошки фри, человек лучше съест куриную грудку.
  4. Будут наглядно отражены полученные результаты. Благодаря дневнику станет возможным понять, какие продукты стоит исключить, а какие, наоборот, добавить в рацион.

Как избавиться от лишних 5 кг в год с помощью пищевого дневника

Важно! Сначала ведение дневника будет сложным. Однако затем не надо будет высчитывать калории и использовать различные таблицы калорийности.

Как осуществлять ведение

Стоит использовать следующие советы при внесении данных в дневник.

  1. Обязательно записывать все, что было за день съедено. Требуется также указывать количество, калорийность и содержание белков, жиров, углеводов.
  2. Если используется мобильное приложение, то количество калорий возможно будет подсчитать энергетическую или питательную ценность. Также эти сведения есть в Интернете.
  3. Необходимо указывать время приемов пищи. Это позволит понять, как часто пища употребляется.
  4. Записывать необходимо не только еду, но и напитки. Также отдельно требуется прописывать объем выпитой воды. Это позволит понять, употребляется ли необходимое количество воды.
  5. В конце дня необходимо записать, сколько веса ушло, общее количество употребленных калорий. Затем стоит определить план питания на следующий день.

 

Как избавиться от лишних 5 кг в год с помощью пищевого дневника

Все указания необходимо делать строго по этим правилам. В противном случае, ничего достичь не получится.

При проведении промежуточных результатов в конце дня необходимо сделать анализ того, как стоит подкорректировать рацион, чтобы эффект был заметнее.

Так получится без стресса снизить желаемый вес.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector