Как избавиться от привычки переедать за столом

Как избавиться от привычки переедать за столом

Какие существуют тактики контроля потребления пищи за столом? Как предотвратить переедание? Вот некоторые советы.

Не голодать

Хотя может показаться, словно голодовка и последующее переедание в итоге создают «баланс» потребления калорий, в действительности такой подход – это худшее, что можно сделать по отношению к своему организму. Не стоит голодать целый день ради одного приема пищи. Лучше разделить суточную норму калорий на несколько «подходов» в течение всего дня.

Как избавиться от привычки переедать за столом

Ограниченное употребление пищи имеет неприятные последствия

Если действительно хочется съесть этот яблочный пирог, лучше отдать предпочтение меньшему куску, а не пропускайте десерт полностью. Еще одна хитрость: если маленький кусочек пирога уже съеден, и хочется еще – нужно немного подождать. Нужно позволить пище перевариться.

Размер тарелки

Для контроля размера порций идеальный вариантом станет покупка меньшей по размеру тарелки. Визуально может показаться, что тарелка переполнена едой, хотя на самом деле в ней содержится диетическая порция.

Как избавиться от привычки переедать за столом

Наслаждаться каждым кусочком

Диетологи рекомендуют использовать во время приема пищи нож. Нужно разрезать еду на более мелкие кусочки и смаковать каждый кусочек. Кушать медленно, тщательно пережевывая каждый ломтик, думая о его текстуре и вкусе. Человеческому желудку требуется около 20 минут, чтобы подать сигнал мозгу о том, что он наполнен. Медленное поедание пищи позволяет предотвратить переедание, поскольку желудок успевает подать мозгу заветный сигнал.

Концентрация на еде

Даже если во время приема пищи идет самая важная и захватывающая в истории футбольная игра, перед телевизором лучше не есть. Разум должен быть полностью сконцентрирован на еде; люди склонны есть намного больше, когда они не думают о еде.

Как избавиться от привычки переедать за столом

Больше разговоров за столом

Объединять разговоры с едой не так уж просто. Если рот занят рассказом интересной историей, произошедшей сегодня на работе, он тратит меньше времени на еду. Такая тактика не только сократит вероятность переедания, но и сблизит всех тех, кого объединяет один стол.

Пить больше воды

Да, вода просто наполняет желудок, но в этом и вся идея. Желательно отдать предпочтение чистой воде, а не алкогольным напиткам, сокам или газировкам.

Психологические трюки

Эмоции напрямую влияют на пищевое поведение человека. Так, переедание в большинстве случаев вызывает стресс и эмоциональное напряжение. Важно избавиться от негативных эмоций, чтобы не пытаться их заесть.

Как избавиться от привычки переедать за столом

Другой интересный трюк, помогающий предотвратить акты переедания, – прием пищи в хорошо освещенном помещении. Интересно, что исследования Корнелльского университета показали: люди, которые обедали в темной комнате, потребляли на 36% больше пищи, чем те, кто ел в светлой комнате. Яркое пространство может повысить бдительность и стимулировать осознанное питание.

Напоследок, не стоит забывать о физических нагрузках. Физическая активность поддерживает нормальный метаболизм. Прогулка до или после приема пищи – это отличный способ предотвратить переедание или исправить его последствия.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector